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根据身形来纤体方案

正文字体:  
日期:2006-10-20 来源:互联网
内容提示:下面就看看为懒人准备的家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢。直尺型身材身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。)西洋梨型身材身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。

根据身形来纤体方案

其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动,一个月下来也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看为懒人准备的家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢!

直尺型身材

身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。

练习步骤:

1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。

3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效哦!)

西洋梨型身材

身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。

练习步骤:

1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

2、左右腿各50个垂直举腿。

3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。

4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。

沙漏型身材

身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。

练习步骤:

1、25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

2、左右腿各50个垂直举腿。

3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

找到与自己相对应的体型,再做如上动作,尽量坚持每天做一套完整的练习,长假结束后你就可以看到明显的效果。在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗?看完后就行动起来吧,榨干你身体里的懒,恢复纤体好身材。

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