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打一剂快乐的运动吗啡

正文字体:
日期:2006-10-20 来源:互联网
内容提示:如果您一点也记不起来,您就是要立刻开始运动了。运动除了我们知道可以增进心肺功能,对於身体的好处超过百种,人就好比机器, 一旦停止活动, 全身的脂坊就开始凝固起来,运动还能加速新陈代谢,帮助我们排除体内毒素,训练有素的肌肉,除了让我们体态看起来更有媚力,也能有效地防止我们日常生活中的意外伤害,运动的头..
您还记得上一次全身浸筋骨舒畅汗流颊背是什么时候?如果您一点也记不起来,您就是要立刻开始运动了!!

运动除了我们知道可以增进心肺功能,对於身体的好处超过百种,人就好比机器,一旦停止活动,全身的脂坊就开始凝固起来,运动还能加速新陈代谢,帮助我们排除体内毒素,训练有素的肌肉,除了让我们体态看起来更有媚力,也能有效地防止我们日常生活中的意外伤害,运动的头脑通常比较敏捷,运动的人比较乐观,因为运动会让我们脑内产生一种快乐的"运动吗啡"(endophine),让我们产生积极与正面的想法,运动也可以让我们对抗压力,当一天忙录的工作下来,一个合适的运动会让我们回到一天的起点,消除一天的压力与疲劳。

到底我们应该如何进行运动,并且如何拟订一个简单的运动计划?我们建议您由下面开始:

1.选择一种合适的运动:

试著找出会带给您快乐的运动,除非您有很高的意志力,否则一般而言,单独的运动不如结伴的运动持久,如果运动能为您带来另一种社交生活,或许会比较容易长久进行。

2.计算您的运动强度:

运动强度`主要以心跳次数为主最理想的运动心跳,是以220减去您的年龄,所得的数字再乘以0.7,如果您今年30岁,您运动心跳应该要达到133下,持续进行15分钟以上。

3.开始运动:

选择有氧运动才能真正消除您的脂肪与健康您的心脏,如果选择太过於激烈的运动,疲劳会中断运动的持久力,运动应该以心跳与消耗热量为主,如果要进行强度较高的运动,最好先与运动专业教练沟通,并於平日进行重量训练计划,以免发生运动伤害。

刚开始运动,先进行10分钟左右的热身,运动强度以能达到您运动心跳为主,每次30分钟,每周进行3次,几周下来,您就会焕然一新!!

运动完後记得补充水份,如果您是夜间进行运动,最好於饭後1小时後进行,如果空腹进行,要注意强度不要太高,以免过度疲劳,运动後很容易想大吃一`顿,千万要克制食欲。

如果您居住市区不易於户外运动,游泳与上健身房是一个很好的开始。

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