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睡个好觉,让美丽回来

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日期:2006-10-20 来源:互联网
内容提示:对失眠的人来说,该如何解决睡不好觉的痛苦,让自己夜夜安眠呢。

睡眠有助于新陈代谢,让身心得到适当的休息。对失眠的人来说,该如何解决睡不好觉的痛苦,让自己夜夜安眠呢?

1.据研究,人的体温在上午3-5点是一天中体温最低的时候,之后慢慢上升,到了晚间9-10点时体温最高,接着体温再度下降,此时就是安眠的最佳时机。

2.在睡前做激烈运动或泡高温的热水澡,反而会使体温上升而睡不好。睡前要避免泡40度以上的热水澡,如果有睡前才入浴的习惯时,洗40度以下的温水澡较容易入睡,喜欢泡热水澡的人,最好在上床前2小时就洗好澡。

3.有睡眠障碍人,有一半以上都是过夜生活的人,因此改变日夜颠倒的生活,对睡眠品质很有帮助。

4.血液循环不良、胃肠不好的人,在睡觉时保持腰部以下的温暖有助于入睡。

5.即使晚间睡眠充足,到了下午两点左右还是会觉得想睡觉,因此午觉就显得格外重要,在午睡入睡后的20分钟时醒来,最能达到恢复精神的效果。

6.睡前酒虽然可以帮助入睡,但是也容易让人睡不沉,应该尽量避免。

7.每天养成轻微的运动习惯,可以帮助睡好眠。

8.睡前喝杯热牛奶,吃面包或水果,也有助于入眠。

9.营造一个优质的睡眠环境:关灯、安静、或点盏有助睡眠的薰衣草精油,避免太冷或太热的环境。

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