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脸部健美的运动处方

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日期:2005-9-13 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:面部健美,主要是增强皮肤弹性,减少皱纹的形成,现介绍两套国外最盛行,又最有效的运动处方。两腮用力鼓起,深呼气,使气流从紧闭的双唇间呼出重复3~4次。第二节闭紧嘴唇,两腮用力鼓起,用食指按住嘴角重复3~4次。鼓起右腮用力吹气,使气流从右嘴角呼出,重复3~4次。
面部健美,主要是增强皮肤弹性,减少皱纹的形成,现介绍两套国外最盛行,又最有效的运动处方。

第一套

面部美容操每做一次只用6~7分钟就足够了,最好安排在早操后,洗脸前,或者晚上入睡前,重要的是要每天坚持做下去,持之以恒,效果更佳。

为此,我们建议您做一下面部美容操:

做操时,首先要注意心情不要紧张,不皱眉头,紧闭嘴唇,这样不利于面部肌肉的舒展,要坐在椅子上,表情很自然,面带微笑。背要挺直,下额要稍微抬起。

第一节张大鼻孔,闭紧嘴唇,深吸气;两腮用力鼓起,深呼气,使气流从紧闭的双唇间呼出重复3~4次。

第二节闭紧嘴唇,两腮用力鼓起,用食指按住嘴角重复3~4次。

第三节鼓起左腮,用力吹气,使气流通过左嘴角呼出;鼓起右腮用力吹气,使气流从右嘴角呼出,重复3~4次。

第四节鼓起两腮,让气流从左到右,从右到左往返滚动,重复5~6次。

第五节闭紧牙齿,嘴唇微微张开一点,然后再闭上,重复5~6次。

第六节发“阿”、“衣”、“嗅”的音。重复5~6次。

这些练习帮助舒展嘴唇上面的皱纹。

第七节双手紧贴在双颊上,食指放在眼的外侧,无名指放在眼的内侧,中指轻轻地按在睁开眼睛的上眼皮上。。用力眯眼,同时,用中指为其设阻力,重复4~5次。

第八节闭上眼睛数10下,然后睁大眼睛再数10下不要皱起额头,重复3~4次。

第九节头部不要转动,仿佛在注视着慢慢摇晃着的小球,同时数20下,然后闭上眼睛数3下,再做一次开始的动作,重复3~4次。

第十节眼珠慢慢地做圆周运动,仿佛在注视一个大环形物朝同一方向旋转2次,然后再向另一方向旋转2次,重复2~4次。

第十一节头要挺直,但不要动。眼睛尽量向上看。(不要皱前额)数6下,然后往下看,时间相同。再闭上眼睛,重复3~4次。

第十二节快速数10下,每数一下眨一次眼皮。然后闭上双眼数6下,重复3~6次。

第十三节头尽量向右转,再向左转。然后低下头,呼气,注意放松肌肉,重复2~3次。

第二套

第一节先从额部中央开始,用两手中指端排成直线与发际线平行,向两耳移动手指,进行推摩按压皮肤。

第二节两手拇指屈曲,用指背从眼眶上缘由内向外推摩,经眼角至颞部耳尖,反复进行8~10次。再由眼眶下缘,依此方向进行8~10次。

第三节两手拇指屈曲用指背从鼻根向鼻尖至唇角;进行推摩8~10次。

第四节两手中指端从耳后肌沿颊肌向唇角,再由耳后向额方肌推摩各8~10次。

第五节两眼向左旋转4~6次,向右旋转4~6次,再向前注视片刻,而后再合眼,以两手中指肚靠住眼球,轻轻振荡动作1分钟。

第三套

第一节下限睑运动。将左、右手的中指和无名指分别放在两边的太阳穴上,以使面部固定不动,然后使下眼睑向上限睑运动。

第二节脸颊运动。使两边嘴角肌肉向眼睛方向运动,然后用两手的食指使嘴角肌肉向下运动。

第三节鼻部运动。振动鼻孔,但注意不要使脸上其它部位起皱纹。当感觉到鼻部肌肉在运动时,便将双手的食指轻轻放在鼻孔上,然后用震动着鼻孔推动手指。

第四节颈部运动。双手手指交叉放在额头上,然后先使头部向前摇动,再用交叉的双手推着头向后摇动。

第五节下愕运动。为了预防双下巴,先轻轻活动耳部,然后将下巴向前。在伸出下巴的同时,继续轻轻活动耳部。这时,你会感到肌肉紧张。

第六节额部运动。用双手的指尖轻轻放在左、右眉毛上,并注意眉毛下面不要起皱纹,然后收缩额部肌肉。

第七节颈部运动。胸部挺起,双手手指交叉放在颈后窝上,在有双手的压力下使头部向后摇动。

第八节上眼睑运动。头部稍向后倾,眼险合闭,然后将手指小心轻放在靠近睫毛的地方,在有手指的压力下打开上眼睑。

第九节颈部运动。头倾向肩部,用手指轻轻地撑倾斜的头部。左右交替进行。

第四套

第一节向上推按嘴角:两手拇指按于两鬓角处,用食指第2节的内侧面,自下额开始沿嘴角旁推按至颊部,共推按20次。可防止嘴角下垂。

第二节轻拍面颊鼓起颊部,自己用手轻轻拍打两侧颊部,共拍打20次。可使面颊肌肉结实,不易松弛。

第三节推按鼻翼两侧:两手拇指按于鬓角处,用食指第2节的内侧面,自鼻翼两侧外展推按颊部,共推按20次。可使面颊红润光滑。

第四节分推上下眼眶:两手拇指按于太阳穴上,用食指第2节的内侧面分推上下眼眶。上限眶从眉头到眉梢为一次;下眼眶从内眼角到外眼角为一次。先上后下,一圈为2次,共做20次。可防止出现眼袋。

第五节推按额部:两手拇指按于前发际,用食指的第2节内侧面,自两眉头至眉梢向上推按额部共推按10次。然后两拇指按于太阳穴处,用食指的第2节内侧面,自前正中线向两侧推按额部共推按10次。

每日早晚自我按摩一次,也可在闲暇时间按摩。按摩时手法要轻缓,不要用力摩擦。

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