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生活保健 让你与长寿同行

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日期:2008-7-22 来源:三九健康网
内容提示:吃出健康长寿 每天至少喝5杯水总计约2升洛玛莲达大学的科学家们发现,每天足量饮水的男性罹患严重心脏病的比例,比每天只喝不到两杯水的男性低54%。每天补充综合维生素伯克利加利福尼亚大学的研究人员发现,每天服用综合维生素有助于防止基因损伤,而基因损伤会导致癌症。在蔬菜里放咖喱罗格斯大学的科学家发现,姜黄素(..

吃出健康长寿

每天至少喝5杯水总计约2升

洛玛莲达大学的科学家们发现,每天足量饮水的男性罹患严重心脏病的比例,比每天只喝不到两杯水的男性低54%。

补镁

法国研究人员用了18年时间证实,血液中镁含量高的人的死亡率比镁含量低的人低40%。镁能催化多种维生素的作用,在你的每日养生中加入250毫克的镁片吧。

放纵你的巧克力欲望

经过15年的研究,荷兰科学家证实,每天摄入可可达到4克的人死于心脏病的风险,只有更少摄入可可的人的一半。这正是两颗热量为25卡的巧克力的可可含量,很适合加入每日食谱

每天补充综合维生素

伯克利加利福尼亚大学的研究人员发现,每天服用综合维生素有助于防止基因损伤,而基因损伤会导致癌症。所以我们都爱银善存。

每餐食用多种食物

北爱尔兰近期的一项研究表明,如果你每天摄入的水果和蔬菜超过5种,和每天摄入蔬菜水果不多于3种的人相比,你罹患中风的风险要低26%。

多吃浆果

越橘、蓝莓、草莓和覆盆子富含的抗氧化剂在预防中风、保持老人思维清楚和预防癌症方面都有显著效果。

在蔬菜里放咖喱

罗格斯大学的科学家发现,姜黄素(咖喱粉中含有)和异硫氰酸苯乙酯(椰菜、芽甘蓝和花菜中的一种复合物)的搭配有助于防治前列腺癌。研究人员认为,每周朝蔬菜里撒一次咖喱就能产生抗癌作用。

享用咖啡

布鲁克林学院的研究人员最近发现,每天饮用4杯咖啡会使你死于心脏病的危险降低53%。如果你喜欢星巴克,最好选用意大利美式咖啡:相当于4杯的量只含15卡路里热量。

用油和醋拌沙拉

欧洲科学家证明,未加热的橄榄油能预防癌症。吃高糖饮食前(如意大利面)先服一点醋,能延缓糖分进入血液,从而阻止血糖和胰岛素升高——它们正是指示身体储存脂肪的物质。

摆脱抑郁,振奋情绪

大笑放松

马里兰大学的研究人员宣布,观看15分钟的搞笑视频能促使50%的血液流回心脏。研究负责人说,“这能抑制血栓形成,胆固醇堆积和炎症,也能振奋精神”。

增加户外锻炼

丹麦的一项研究显示,平均每天17分钟的锻炼,能使你的压力比那些不活动的同事减轻61%。英国研究人员发现,在户外进行锻炼能减轻71%的沮丧,而室内锻炼只能减轻45%。

适量的甜食

塔夫斯大学的研究人员发现,食用低糖饮食的人的抑郁和焦虑程度比爱吃糖的人低。将糖的摄取量限制在每天摄取的卡路里总量的40%,这样的人会更快乐。

负重锻炼

男性如果每周完成三次负重锻炼,两个月后其心脏低压平均降低8个百分点。这能减少40%的中风和15%的心脏病发作,也会让心情更舒畅。

生活技能,让你更长寿

爱护你的膝盖

关节老化,现在也呈现出年轻化的趋势,据估计,中国现在患退变性关节炎者有5000万人。这一关节问题与软骨有关,随便补钙的话,有可能导致恶化。而保养关节的最好方法,一是吃有维生素C的水果。二是,服用鲨鱼软骨类制品,特别是在已经发生病变的情况下。(吃鱼翅没有效果,因为制作过程破坏了其中有效元素。)

空出半个小时

每天做一定家务,消耗150卡路里,这能将高血压的危险降低13%。虽然这样的降低只能持续8小时,但养成习惯之后,你的血压会长期保持正常的低水平(多多帮忙家务还有助于性生活)。

自助浮水

如果你在没有救生工具的情况下落水,求生的关键是保持体温和体力。不妨用美国海军飞行员学习的方法:脸朝下浮在水面上,像胎儿一样屈起膝盖靠近胸部(这样能延缓体温下降)。将气泡缓缓吐出,只在深吸气时将头转向一边。重复上述动作,直到救援到来。

点一支茉莉香薰烛

哪怕你在睡前一分钟点燃烛火,也能加快入睡,减少辗转反侧,早晨会比没有芳香陪伴整夜的人更加精神百倍,这是威林耶稣大学科学家的研究结论。这是非常重要的,因为睡眠不足会增加糖尿病的患病率,睡不安稳则有可能诱发中风。

屁股着地

美国矫形外科医生学会的发言人罗伯特·纳什说,如果在楼梯上觉得自己失去了平衡,应下蹲让臀部最先着地。即使滑下几级楼梯也不用害怕,这样能避免严重的撞击。

消散焦虑的乌云

你是否常像图中的人一样,无论做多么美妙的事情,脑袋上都顶着一团焦虑的乌云?普渡大学的科学家发现,持续焦虑会使你的生命缩短16年。

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