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越休越累的三种暑假恶习

正文字体:  
日期:2008-07-29 来源:三九健康网
内容提示:健身房器械训练不适合青少年也有部分认识到运动的重要性的学生,趁暑假报名参加了健身俱乐部,准备天天去锻炼。

广州市国民体质监测指导中心的专家提醒,这种不规律的生活节奏很可能导致“越放假越疲劳”。如果不想在开学时仍然觉得像没放过假一样,就应该改变这种随心所欲的生活方式,学会通过体育锻炼来“主动休息”。

不良习惯一:凌晨睡觉中午起床

上学期间总是要六七点钟就爬起床,难得放假当然要玩得尽兴再睡觉,反正不用上学,睡到十一点再起床也没问题。

专家点评:

白天是大自然给人类安排的活动时间,熬夜后睡到中午才起,等于把自己的整个生物钟硬是往后拖了几个小时,反自然之道而行,当然对身体不好。另外,凌晨时分是青少年生长激素分泌得最旺盛的时期,如果在这个时候人体还没进入睡眠状态,生长激素的分泌就会受到影响,进而影响生长发育。

有些女生认为“少睡觉,少养膘”,实际上如果睡眠时间少,机体功能没有充分的时间恢复,导致新陈代谢减缓,反而更容易发胖。

不良习惯二:早餐午餐合二为一

放假了,不像在学校时还能到饭堂吃饭,爸爸妈妈要上班也没空回家做饭。干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外卖,再不行就吃点零食顶肚。

专家点评:

早餐和午餐“二合一”,这时的饭量往往比平时多。胃部在空了接近半天后一下子要接下这么大的工作任务,很可能应付不过来,出现胃痛、腹胀等不适。在饿了这么久以后,身体对营养的吸收会更加“猛”,而快餐和零食的营养成分往往不太均衡,以高脂肪、高糖分居多,所以别以为两顿合一顿、快餐成家常便饭、零食当正餐有助于减肥,其结果往往是适得其反。

不良习惯三:空调房上网打发时间

外面烈日炎炎,一出去就一身汗,还不如在家里“叹”空调,上网、看电视多放松。

专家点评:

上学时已经长时间坐着低头看书,如果放假时也成天坐着,对颈椎健康不利。空调房内空气不流通,长时间待在里面对心脑血管也不好。由于汗液可以把身体里的废物、毒素带出体外,在恒温的舒适环境中待得太久也不利于身体的新陈代谢,而且久而久之身体的适应能力会下降,在炎热的户外更容易感到不适。

专家建议

运动其实是“主动休息”

为什么经过一个多月的假期后,每个学期开学时仍然有学生觉得精神不振?广州市国民体质监测指导中心专家表示,尽管每个学生都知道要趁放假好好休息,但大部分人都只是采用睡觉、待在家里等静态的休息方式,却不懂得通过运动来“主动休息”。

据了解,学生上学时大部分时间是脑力劳动,光靠睡觉不一定能充分消除大脑疲劳。而运动的时候,大脑皮层管运动的部分在工作,管思维部分则可以得到放松的机会,再加上运动能促进全身的新陈代谢,所以适量的体育锻炼不仅不会加重人的疲劳感,还会让人觉得神清气爽。

健身房器械训练不适合青少年

也有部分认识到运动的重要性的学生,趁暑假报名参加了健身俱乐部,准备天天去锻炼。但专家指出,青少年运动的主要目的是锻炼心肺功能及耐力,健身房器械训练并不适合学生的身体特点:“器械训练主要是增强肌肉,而学生还没有进入肌肉生长的高峰期,如果这个时候进行肌肉负重的力量型训练,一会使局部肌肉过分强壮,影响身体各部位匀称发育,二是一些负重训练会挤压骨骼从而影响身体长高。另外,肌肉过早受刺激,会给心脏等器官造成较重的负担,还可能使局部肌肉僵硬,失去正常弹性。”

该中心专家还表示,低年级的学生适合参加跳绳、踢毽子等趣味性强的活动。高年级学生体能比较好,可以参加足球、篮球等竞技运动,而游泳是适合各年龄段学生的夏季运动。

天气比较炎热时,可选择在早上9时前、傍晚6~7时进行体育锻炼。如果遇到湿度特别大、呼吸觉得憋闷的时候,可适当调整运动时间。“每周三次、每次半至一个小时就可以取得良好的效果,以运动后一天不会觉得太累为度,在运动过程中要注意少量多次地补充水分,即使游泳也不例外。”

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