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电脑族健康菜单全攻略

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日期:2008-07-30 来源:三九健康网
内容提示:电脑族健康饮食菜单:饮食菜单1:多吃高蛋白的食物。应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及豆制品,电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。饮食菜单2:多吃含维生素高的食物。饮食菜单3:多吃些含磷脂高的食物。

电脑族健康饮食菜单:

饮食菜单1:多吃高蛋白的食物。蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及豆制品,电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。

饮食菜单2:多吃含维生素高的食物。它具有调节神经等作用。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。

饮食菜单3:多吃些含磷脂高的食物。这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。

饮食菜单4:多吃健眼的食物。保护眼睛健康,防止近视及其他眼疾,健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。

饮食菜单5:每天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖,可改善机体造血工能。人体注入脂多糖后,在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。

电脑族健康运动菜单

运动菜单1:长时间操作电脑会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位出现酸胀疼痛,因此,操作者在工作一小时后应休息10分钟,或者做做工间操。

1.闭上双眼用中指适度向外旋按摩眼球30个,然后再按摩太阳穴30个及双眉中间稍偏上30个。

2.颈部平行旋转左右各15个。

3.肩部旋转30个。

4.双手抱膝尽量贴在腹部,然后将腿向前伸直,放回地面左右各做10个。

5.曲肘、攥拳,脚尖离地勾脚面,然后绷脚面,做20个。

6.转动手指手腕,内旋10个,外旋10个。

7.双手向上左右缓慢伸展各5个。

8.双手向头后缓慢伸展5个。

运动菜单2:一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。而在电脑工作时眨眼次数只及平时的三分之一,因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼,每隔一小时至少让眼睛休息一次。眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上,最好采用光下视20度的视角。

古人养目护眼的方法也是很有效果的,最早的经典著作《黄帝内经》中就将“目不劳,心不惑”,“游行天地之间,视听八达之外”作为重要的养生明目手段,不妨坚持一试。

1.闭目放松法

静心闭目片刻,以两掌轻捂双眼,两肘支撑在桌子边沿,全身肌肉尽量放松,30秒钟后,睁眼闪眨多次。每日做3~5次。此法能明显改善视力,特别适用于经常阅读和写作的中老年人。

2.入静养目法

端坐,全身放松,眼微闭,双手放在膝头,心中反复意想:我在气中,气在我中,天人合一,气为我用。静想15分钟,然后慢慢睁开眼睛,深吸三口气,气沉下丹田。每天早晚各做一次。

3.远眺按摩法

每日晨起,在空气新鲜处闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,极目远眺;平静端立,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次;用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始,从上到下环形按摩眼眶,然后眨动20次。

4.转动眼球法

坐在床边或椅上,双目向左转5圈,平视前方片刻,再向右转5圈。每日早晚各做一次,持之以恒,必见成效。

特别提醒:长时间在电脑前久坐,不管是男性还是女性“私处”都会受损。所以如果你每天必须久对电脑,而且走动的机会比较少,那特别提醒一下:男女尽量不要穿牛仔裤和紧身裤,这样久坐后不易透气。男性长期以往会得前列腺疾病,甚至会影响“性”福,女性久坐易引起盆腔血液滞留不畅,如再穿透气性差及紧身衣服,会得盆腔炎女性疾病。

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