健康百科交流社区设为首页添加收藏
首页
专栏
新闻
专题
疾病百科医院偏方查疾病
保健药品急救自测中医
两性性爱生理书刊时尚育儿性病防治生育避孕文学园地幽默
两性文化男性女性同性图库青春驿站美体健身化妆美容饮食
搜索论坛
图文百科
您现在所在的位置:首页 > 男性·天下 > 男性保健 > 正文
专题推荐
栏目热图

男人:一生勿做“软骨头”

正文字体:  
日期:2008-09-25 来源:三九健康网
内容提示:此外,骨质增生的老年男性也应该适当补钙,可以改善骨骼代谢异常,对防止骨刺形成有一定帮助。1~lO岁:多多补钙,骨骼发育才快过去的观点是1~10岁儿童每天补充800mg钙是足够了,但最近美国国立卫生研究院的研究表明:6-10岁儿童摄取钙超过800mg,更能加速骨骼的生长。骑童车,是这一阶段男孩锻炼身体的好方法,适当,科..

因此,摄入充足的蛋白质是预防老年男性骨质疏松症的要素。此外,骨质增生的老年男性也应该适当补钙,可以改善骨骼代谢异常,对防止骨刺形成有一定帮助。

母乳中钙的吸收率可达55%~60%,而牛乳喂养的,不论是普通牛乳或配方乳,吸收率都只有40%左右。在20世纪六七十年代,只有“中产阶级”家庭的孩子才能享受到牛奶的滋润,但也正是这批人,在今天成了“软骨男人”的主力。晒太阳是补充维生素D最有效,方便和经济的方法,婴幼儿每天从天然食物中摄取的维生素D不能满足他们发育的需要,因此,口服维生素D置应适当增加。

许多母亲认为,孩子应该在出生之后半个月到一个月再开始补钙。其实这种观点是不科学的。因为胎儿出生之后脐带被剪断,母体与胎儿之间的营养通道也就此中断了,可小儿的生长发育仍在继续,因而每天都缺少不了对钙的需求,所以正确的做法应是在出生后第三天就开始补钙和维生素D。

1~lO岁:多多补钙,骨骼发育才快

过去的观点是1~10岁儿童每天补充800mg钙是足够了,但最近美国国立卫生研究院的研究表明:6-10岁儿童摄取钙超过800mg,更能加速骨骼的生长。此外,这一时期缺乏钙还能延迟牙齿珐琅质的成长和加速龋齿的生成。

有的男孩在做屈伸活动时关节会有弹响声,那是因为他们韧带较薄弱,关节窝浅,关节周围韧带松弛、骨质软。随着年龄增大,韧带变得结实,肌肉发达了,这种关节弹响声就会消失,不影响孩子的正常发育,也不需要特殊处理。骑童车,是这一阶段男孩锻炼身体的好方法,适当,科学的锻炼,可促进幼儿骨骼和肌肉的发育。

青春:要的比成人还多

这个时期正是人类生长发育的第二高峰期(第一高峰期为婴儿期),尤其在12—15岁阶段生长更快,每年体重可增加4—5公斤,身高增加6~8厘米。一般少男身高每增加1厘米,体内平均钙量要增加20克。因此,为了满足生长发育的需要,少男对钙的需求比成少男还需要有一定的运动负荷。运动可以刺激青少年骨骼生长,促进骨质形成,提高骨密度。人更多。

让少男每天喝1瓶牛奶。此外,绿叶蔬菜、大豆和豆制品、芝麻酱、小鱼、小虾,海带、紫菜中都含有丰富的钙,尤其是虾皮含钙量最高,100克虾皮中含钙2000毫克,少男应多选用这些食物以补充钙。男人补钙女人责无旁贷

忌过多的磷。如:碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包,比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等。

忌补钙不补镁。坚果,黄豆、瓜籽、黑麦、小米和大麦、海产品等都富含镁。

忌大鱼大肉。应该把含钙高的食物与维生素C—起服用。

提倡荤素平衡搭配。给他订一份高钙膳食的餐谱

牛奶500ml牛奶含钙约600mg,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维

大豆500g豆浆含钙120mg,150g豆腐含钙高达500mg。

海带25g含钙300mg。

虾皮25g含钙500mg还含有丰富的碘含钙量极高

25~35岁:关键时刻到了

男性的骨密度一般在30岁左右达到最高峰(称为骨峰值),以后随着年龄增大,骨内钙会逐渐丢失,骨密度慢慢下降,最后可能出现骨质疏松。骨峰值越高,老年时患骨质疏松症的危险性就越小,而骨峰值的高低主要取决于这段时期摄入钙量是否丰富。这一峰值对人体钙的营养以及骨骼与牙齿的健康非常关键。吸烟会增加血液酸度,使骨质溶解;酗酒可导致溶骨的激素分泌增加,使钙质从尿液中丢失,还是尽量控制烟酒吧。最近的研究证明,如果这时每天补充钙1200mg或更多,则可以使钙在骨骼中沉积更多,使骨密度峰值升得更高,这时钙的,域值为1200-1500mg/日。因此对20岁以后到30多岁的青年人,骨密度成长到峰值时,可以补充钙1200~1500mg。

40~50岁:补要补得巧

人到中年,绝大多数男人都会缺钙,这是生理现象使然。

人体自30岁左右骨峰值过后,每日亏损30至50毫克的钙质,每年的丢失量便高达1%以上,到了50岁,骨的总重量比起骨峰值时平均减少30%。

防止男人的钙流失,均衡饮食是关键。首先,维持骨骼健康,除了钙质外,还需要许多其他矿物质的协助,如:磷、镁,钾、锌、铁等。此外,蛋白质、碳水化合物等常量营养素的摄入,也可以维持人体的代谢平衡,有利于骨骼健康。

饮食中盐的摄入量是钙的排出量多寡的主要决定因素。盐的摄入量越多,尿液中钙的排出量也越多,而且盐的摄入量越多,钙的吸收越差。因此,适当减少盐的摄入对骨质有很好的益处,少吃盐对钙实际起到了“不补之补”的作用。人过60:食补>药补

老年男性中54。2%有骨质疏松症,患骨质疏松容易骨折,城市老年人骨折发生率高达20。1%。往往发生在久坐后突然起立,或夜间起床时意外摔倒,因此老年人必须注意安全防骨折。这一时期,破骨细胞大大多于造骨细胞,是人从骨骼的银行里取骨的时候。

老年男性补钙最好是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶,鸡蛋、猪骨汤,鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是,补钙时千万莫忘食醋,食醋可使骨头强度增加,醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水容易被人体吸收的醋酸钙,所以日常可在食物中加点醋。一般情况下,老年人每天至少应保证250毫升的牛奶,多喝牛奶比口服钙片更易于钙吸收,也减少了对胃肠的刺激,并能有效维持体内酸碱的平衡。

相关文章
延伸阅读
  • 2个动作成就一个挺拔男人

    男人美背计划攻略一:坐姿划船锻炼肌群:菱形肌。该动作需要一定强度,可让肩后肌肉变得丰满有力,使变形的肩胛骨恢复原位。准备动作:端坐于划船机上,上身保持竖直,紧腰,挺胸,收腹。动作要领:沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,双肘紧贴两肋向后拉动划船机,…[查看全文]

  • 饭后9件事情谋杀男性健康

    饭后吃水果不少人喜欢饭后吃点水果,认为这样有利于清口。其实这是一种错误的生活习惯,饭后马上吃水果会影响消化功能。因为,当食物进入胃部后,需要消化1-2个小时才能缓缓排除,饭后马上吃水果,水果会被之前吃进的食物阻挡,而不能正常地消化。饭后喝浓茶茶叶中含有大…[查看全文]

发表评论
网站图文更新
最新新闻
精选文章
热门图文
男性生理健康
互动论坛
Copyright © 2004-2017 Jttop.com Inc. All rights reserved. 景天阁 健康资讯[景天阁两性天地] 版权所有
合作联系QQ:550036 Email:jttop@163.com 中国电信提供网络带宽 渝ICP备17000949号-1
本站所供内容仅供参考,不可替代医生意见,请谨慎使用部分部分内容来自网络,本站转载仅为传播信息,如有转载或引用文章涉及版权问题,或侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将在收到通知后撤销该部分内容。