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五“少”五“要”消除大肚腩

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日期:2008-11-19 来源:三九健康网
内容提示: 挺着个大肚腩,首先是影响外在形象,更是影响健康、工作、生活等。真的苦不堪言,那么大肚腩应该如何消除呢。与您一起解读消除大肚腩。少吃加工食品如火腿、香肠及成分标示不明的食物。

挺着个大肚腩,首先是影响外在形象,更是影响健康、工作、生活等。真的苦不堪言,那么大肚腩应该如何消除呢?与您一起解读消除大肚腩。

五少

1.少吃加工食品如火腿、香肠及成分标示不明的食物。

2.少吃油炸、火烤、烟熏、腌渍类食物。

3.少喝含糖、酒精类饮料及甜点。若一定要喝,就喝低脂牛奶或绿茶。

4.少喝浓汤,改以清汤,且避免用汤汁泡饭。

5.少蘸酱料,生菜沙拉的沙拉酱热量高、火锅的沙茶酱钠含量多,都建议少吃。

五要

1.一定要吃早餐。哈佛大学针对2831位受试者调查发现,每天吃早餐的有44%体重正常。

2.要维持少量多餐。在早餐后每三小时进食一次,可使血糖浓度维持稳定。每餐食量少一半、只吃七分饱。

3.要多吃蔬菜。蔬菜以节令时蔬最佳,多吃增加饱足感,且可将汤汁沥干或用白开水滤过,可减少油脂的摄取;水果也以新鲜水果最好。

4.要多选清蒸、炖煮或凉拌的食物,如清蒸鱼比糖醋鱼来得好。

5.若非参加应酬不可,要吃点东西如苹果、杂粮饼干或面包垫胃。

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