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做健康男人 给身体充电

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日期:2007-04-20 来源:青年时讯
内容提示:如果在写字楼做个测试:如果给你时间,你最想干什么。但是当你多睡一会儿的愿望落空的时候,请尝试着用这些方式令自己精神焕发……睡眠不足可能已是上班族最典型的生存状态。的确,我们要加班加点地工作,要应付无数的报告、电话和传真,要处理一堆一堆的家务,如果可能,我们还要在深夜上网同朋友闲聊,或听听音乐,读读..

如果在写字楼做个测试:如果给你时间,你最想干什么?得到的回答十有八九会是想大睡一场。但是当你多睡一会儿的愿望落空的时候,请尝试着用这些方式令自己精神焕发……

睡眠不足可能已是上班族最典型的生存状态。的确,我们要加班加点地工作,要应付无数的报告、电话和传真,要处理一堆一堆的家务,如果可能,我们还要在深夜上网同朋友闲聊,或听听音乐,读读小说,在惟一属于自己的时间里放松一下心情。所以,我们的睡眠怎么可能够呢?在现在的社会,能以最少量的睡眠时间保证最大的精力,已成为勤奋和成功的象征,而躺在床上睡足觉则很容易被视为懒惰。

美国国家睡眠协会的研究显示,我们现在的睡眠时间比我们的祖父辈少了20%。尽管一些人一天睡5小时就已足够,但对大多数人来说,一天8小时左右的睡眠却仍然是他们精力充沛的保证。但现在的上班族,平均每天能有7小时以上睡眠时间的人已少得可怜。他们每天,尤其是在工作日的每一天里,几乎不可能早睡或晚起,但他们更不愿意成天昏昏沉沉,效率低下,他们该怎么办呢?睡眠协会的专家们提出了如下建议:

一、见缝插针地睡上一觉。

弥补睡眠不足的有效方法之一是,每周挑一个晚上提前一到两个小时上床睡觉,而不是让自己每天晚上都睡得很晚。这样不仅能让你感到精力再次充沛起来,而且不耽误你在其余6个晚上加班工作或干些自己的事。专家们是这样解释的:“尽管睡眠不足是时间累积形成的,但你勿需以真正等量的时间来弥补,你只要想办法获得更多的,质量较高的深层睡眠,你就一样可以感到精神旺盛。”提前一两个小时睡觉,能让你获得更长一些的深层睡眠。

挑一天晚起床也是弥补睡眠不足的方法。尽管一些专家警告说,周末睡懒觉会让我们在周日的晚上失眠,但对渴睡的大多数人来说,这种警告是多余的。如果你实在担心因睡得过多而导致后几天失眠,你可以将晚起床的时间限制在双休日的第一天。

专家们对午睡也有同样的警告,但它也只适用于那些容易失眠的人。对大多数人来说,在下午1点到4点之间抽出20分钟打个盹儿,能让人在整个下午,甚至整个晚上都精力充沛。时间非常宝贵的科研人员最喜欢将睡觉一分为二,即在夜里睡个时间稍长的觉,而在白天,打个时间很短的盹儿,这样既节省了时间,又不影响精神。

打盹儿的最好时间是在午饭后一到两小时之间。这时由于生物钟的作用,我们各方面的机能都处于调整和低谷状态。15至20分钟就足够了,超过半小时,你就会感到很难再次清醒过来。研究显示,如果你晚上很晚才睡,午间打个盹儿就更显重要了。在正常睡觉时间前6至8个小时打盹儿,能让你精神饱满并能缓解第二天的渴睡状态。抓紧时间吃完午饭,关上办公室的门,利用长沙发小憩片刻,或干脆就趴在办公桌上打个盹儿,会令你一下午都感觉良好。

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