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男人也可以像女人一样照顾自己

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日期:2007-04-20 来源:七彩生活
内容提示:从饮食到运动,男人其实可以轻松保养自己的身体。早餐时只喝精力汤或是蔬果汁,可补充身体元气,却无法持久,身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质,像豆类或是全麦面包等主食,才可以提供身体足够能量,营养师赵强建议。赵强表示,因为油脂类食物消耗较多能量,容易增加身体负担。

饮食到运动,男人其实可以轻松保养自己的身体。

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1、早餐好,晚餐巧

一日活动的能量,要靠早餐提供。

建议早餐可以吃丰富的蛋白质及醣类,比如说水果、面包及牛奶等。

早餐时只喝精力汤或是蔬果汁,可补充身体元气,却无法持久,身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质,像豆类或是全麦面包等主食,才可以提供身体足够能量,营养师赵强建议。

晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹调方式尽量不要油炸、油煎,改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。

白切肉、白斩鸡,沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱、九层塔,滴点柠檬或香橙汁,既提味又可自行调整盐的份量。

专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜(约一饭碗半满的蔬菜量,三份蔬菜)。或者一星期内订一天为“清淡健康”日,那天多吃蔬菜水果等清淡饮食。赵强表示,因为油脂类食物消耗较多能量,容易增加身体负担。

2、闭上眼睛,练练肌肉松弛法

繁忙的工作令人紧绷,利用简单肌肉松弛法,使人可专心注意到自己身体肌肉的变化,藉以达到全身松弛状态。方法如下:找个地方坐下,将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧——放松”动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。

3、好睡自然醒

专家建议,成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你,那么你的睡眠显然并不足够。

容易失眠者可以试试老祖母的偏方──温牛奶。研究发现温牛奶中的tryptophan,可以安定脑内神经传导物质血清素,帮助规律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

睡前及起床前做简单的吐吶呼吸,不但容易入睡,早晨醒来时也会很舒服。

方法:放点自然音乐,在睡前静坐调息30分钟,喝一点温开水,慢慢深呼吸,将工作及繁杂事务忘掉。

早上不急着起床,先在床上躺个两分钟,慢慢做10分钟的吐吶,再起来梳洗,一整天都会有精神。

4、多喝水

每天至少饮用2000c.c.

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