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健身男人 愈运动愈有型

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日期:2009-01-16 来源:健康网
内容提示:虽然男性在运动方面较女性活跃,但在做一项调查时发现,只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。运动起来,是要有方法的,而且还需要坚持,运动能让你在各种场合下,都能有好的展示。运动应有个好习惯运动有助增强身体的抵抗力,确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重,对心理和社交健康亦有帮助。

虽然男性在运动方面较女性活跃,但在做一项调查时发现,只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。

运动起来,是要有方法的,而且还需要坚持,运动能让你在各种场合下,都能有好的展示。

运动应有个好习惯

运动有助增强身体的抵抗力,确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重,对心理和社交健康亦有帮助。研究指出,少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动,可改善心肺功能和血液循环,减低日后患上心脏病、高血压、中风糖尿病的机会。

健康警示:缺乏运动可能会引起一些身体毛病,包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。

争取更多运动机会

多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动,我们可通过以下方法在日常生活中,提高活动机会:

●在可行情况下将上班的部分车程改为步行。

●以爬楼梯取代乘电梯。

●假如你经常要埋首案头工作,应不时站起来走几步。

●利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。

●对着电脑工作时,不时扭动肩膊和伸展颈部。

●一边听电话,一边来回踱步。

●看电视时避免用遥控操作,在播放广告时应站起来伸展筋骨。

●增加吸尘或擦地次数。

●与子女玩球类运动或捉迷藏。

●放假时多参与户外活动,如游泳、远足、野战游戏或郊游。

健康警示:做运动其实无需长时间持续进行,你是可以分段来做。要达到健康的效益,每次运动应最少维持10分钟。

每天要有足够的运动量

科学家表示,每天进行半小时或以上的体力活动,对身体健康有莫大益处。请牢记,即使少量运动对健康亦有帮助,但如多一点运动量会有更大效益。

如每天做30分钟运动的话,便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动,你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。

对大部分人而言,这样做运动是安全的。

专家建议

为避免运动时受伤,运动前要有充足准备,可参考以下建议:

●认识你所选择运动的正确步骤,以及它的潜在危机;

●运动前先做热身运动,例如肌肉伸展,使关节更加灵活;

●细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;

●遵从教练指导;

●佩戴适当的保护装备,例如护膝、头盔;

●随时补充足够水份;

●当感到疲倦时应稍作休息,如果身体感到任何不适,更应立刻停止运动,需要时应寻求专业护理;

●剧烈运动后应做些舒缓运动。

挑战自我

持之以恒地定时运动,绝对是一项重大挑战。以下方法能助你轻松地培养运动的习惯:

●与朋友或家人一起运动。

●选择能配合自己日常生活的运动。

●定期为自己订立小目标,达到目标时可奖励自己。

●为运动添加乐趣,尝试不同的运动,如跑步、踏单车或球类。

●运动要有弹性,当你感到太疲累时,可以休息一天。

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