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明星臀线完美打造秘诀

正文字体:  
日期:2009-1-16 来源:四川在线
内容提示:夏季将至,让詹尼弗-洛佩兹的健身教练告诉你,如何打造臀部的优美曲线。 当你从衣柜里翻出那套Eres比基尼泳装,也就是你该好好练一练臀部曲线的时候了。” ·全力冲刺式地跑步,Radu说:“这样真的可以提紧臀部。 ·轻巧地往上跳或单脚往上跳,也许看起来有点损坏形象,但是对臀部真的有很大的冲击。

夏季将至,让詹尼弗-洛佩兹的健身教练告诉你,如何打造臀部的优美曲线。

当你从衣柜里翻出那套Eres比基尼泳装,也就是你该好好练一练臀部曲线的时候了。

那么该怎样才能在夏季正式到来前,让自己做好完全的准备呢?试试好莱坞知名健身教练Radu的几个妙招吧!她曾担任过许多名人的健身教练,其中就包括以火辣美臀著称的性感女星詹尼弗?洛佩兹。Radu的健身小运动是每个人都能做到的简单步骤,但是他说最困难的是学习如何集中精神,“你必须集中注意力去感觉自己的每一个动作。”他解释说。“如果做不到这一点,是很难有进步的。”

·全力冲刺式地跑步,Radu说:“这样真的可以提紧臀部。

·轻巧地往上跳或单脚往上跳,也许看起来有点损坏形象,但是对臀部真的有很大的冲击。Radu特别注明,任何跟跳有关的动作都会帮助提紧臀部。

·快速地踢,试着在跑时或走时,将脚跟踢向臀部。

在家时,持续用以下三种运动来改善臀部,Radu常常将这三种运动包括在詹尼弗?洛佩兹的健身程序中。开始是每一种运动做10下,整套重复三次,慢慢练到每一种运动做25下,整套重复五次。

·平躺,将手臂放在身体两侧,左脚弓起,将右脚翘到左脚上(呈翘二郎腿状态),把臀部抬起,在抬起的同时,要将臀部夹紧,缩小腿,再将臀部放低,如此重复10至25次(视体力而定),换腿再重复,如此左右交换,重复三套。

·双手与膝盖着地,将双腿之一向后伸直,往上抬到不能再高为止。在这个过程中,腿一定要打直,并保持脚跟朝向天花板。如此上下举10次,换腿,重复三套。

·面朝下平躺,双手放在下巴之下,双腿伸直,微微张开。将右腿向上抬(一定要打直),向左伸,再慢慢放下,换腿重复同样的动作。如此将双腿像剪刀一样左右交叉抬动,最少10次,重复三套。

将目标设定在将这两种室外、室内的运动合并一起,共运动一个小时(各半个小时),一个礼拜4到5次。混合这些动作,在每一次运动时做些改变是很重要的。特别注明:“不停重复相同的程序,只会让你失去专心度,肌肉也会习惯而不再受到刺激”。照着以上的计划做,在3到4个礼拜后,就能使你拥有迷人臀线。

所以,赶快行动吧。

OFFICE的美臀秘诀

站在椅子左侧,左手叉腰,右手扶椅背,两脚前后分开,后脚跟抬起,上身保持正直,双腿缓慢弯曲至大、小腿与地面成90度,稍停,再缓慢伸直。

左手叉腰,右手扶椅背,左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲,缓慢站起。

左膝向外转动至极限,髋部放松,稍停。屈前膝下蹲,缓慢站起。

站立,左膝外展屈膝,左腿向后上方连续伸展。

注意:所有动作均要用力收紧臀部,根据自己的体力,每组动作重复8~12次。

翘臀是这样练成的

仰面平躺在地板上,腿部弯曲,双手平放在身体两侧。

1.尽可能向上抬起你的臀部,收缩臀部肌肉。

2.举起臀部并保持3秒钟,然后缓缓放下。

此组动作重复15次,每周练习3次,4周以后就能见效。

美臀帖士:

1.在健身自行车上锻炼时,将阻力从2档调到3档,并把车座适当调高。坐的时候,臀部稍向车座的后面靠。

2.滑雪时,双腿尽量向后蹬,并在每次滑动之前保持这个动作几秒钟。

3.爬山的时候,尽量让你的整个脚部着地。攀登时,脚后跟也要用力。

4.爬楼梯时,一步跨越两级。

束出来的优美臀线

为了美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,善用束裤是必要的。依不同臀型,束裤的选择原则如下:

臀部大者:应选择裤裆较深的长型束裤,以包住整个臀部,并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤,以免赘肉露出来更不雅观。

臀部下垂:通常大腿的赘肉也会下垂,所以在补强臀形时,也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。

臀部扁平:此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感,所以必须穿有附垫的内裤,才能看起来挺立有型。

牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁,能够呈现托高臀部的效果,而且使双腿显得更修长。

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