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办公一族锻炼忌突然发力

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日期:2009-01-16 来源:大众医药网
内容提示:长年坐办公室的人基本上从事脑力劳动,运动不足致使他们肌肉松弛,且对运动的应激反应低下。因此医学专家认为,对于长年坐办公室的人来说,在运动方面还是软着陆为好,即采取限时间、限运动量的徒步健身方式。

不少人以为只要运动就会对健康有利,其实这是个误区。

长年坐办公室的人基本上从事脑力劳动,运动不足致使他们肌肉松弛,且对运动的应激反应低下。因此医学专家认为,对于长年坐办公室的人来说,在运动方面还是“软着陆”为好,即采取限时间、限运动量的徒步健身方式。

运动两分钟身体有反应

据专家介绍说,人在刚开始运动的两分钟内,体内的能源供应可随时间的推移而发生变化。在刚开始运动的20秒内,体内的肌肉是靠ATp(三磷酸腺苷)及Cp(磷酸肌酸)供应能量的。假如运动持续的话,体内的糖代谢活动开始启动。随着糖的分解,机体又产生一定量的ATp,以满足肌肉活动。若进一步运动,脂肪代谢的过程就开始了,用以提供能量。

30分钟散步相对有效

医生指出,要使脂肪燃烧的话,就需要多花一点时间。比起普通步行来说,跑步能使脂肪燃烧时间提前,可是机体容易产生不适感,而且在运动后可能会出现血压升高、胸闷、关节及肌肉疼痛,还容易发生心肌梗死。所以患有糖尿病等慢性疾病的人应注意控制运动量。日本学者曾做过一个实验,让甲组缓步行走60分钟,让乙组以普通速度走30分钟,让丙组以全力快速走15分钟,然后对三组人加以比较。他们发现,丙组运动之后血糖马上升高,但是甲组和乙组运动后血糖值比较稳定。不难看出,30分钟的散步是相对安全有效的运动方式。

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