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走跑交替 轻松健身

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日期:2009-1-16 来源:健康网
内容提示:走路是最好的健身方法,不足之处是运动量较小,有时难以满足人们健身要求。跑步也是一种很好的健身方法,不足之处是运动量较大活动太激烈,体弱者或老年人有时承受不了。若将两者结合起来锻炼,既能达到一定的运动量,又不至于因为太激烈而无法承受,适合各种年龄尤其是中老年人、各种体质的人健身。笔者通过40年走跑交替健

走路是最好的健身方法,不足之处是运动量较小,有时难以满足人们健身要求。跑步也是一种很好的健身方法,不足之处是运动量较大活动太激烈,体弱者或老年人有时承受不了。若将两者结合起来锻炼,既能达到一定的运动量,又不至于因为太激烈而无法承受,适合各种年龄尤其是中老年人、各种体质的人健身。

笔者通过40年走跑交替健身,取得了很好的效果,虽然年逾古稀,但是身体不胖,血压不高,心肝肺没有毛病,精力和体力都比同龄人稍好一些,故将这种简便易行的方法介绍给大家。

“走跑交替健身法”是先走后跑,走一段跑一段,交替进行。然后再根据锻炼后体质增强的情况和身体的适应能力,逐渐增加运动量(也可减少运动量)。一般人是先走一两分钟,再以每分钟100米的速度慢跑1分钟,然后再走,如此交替进行。每走1分钟和每跑1分钟算1次,可以先走5次跑5次,第2周维持原来的运动量,第3周走6次跑6次,第4周维持第3周的运动量,第5周走7次跑7次……根据自己的体质增减。

走跑交替锻炼要遵照循序渐进的原则,运动量由自己灵活掌握,只要坚持两个月就能收到初步效果。

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