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一次多组法练深蹲最适宜

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日期:2009-1-16 来源:非常健康网
内容提示:高强度健美训练时,宜采用举重练法,即一次多组法。因为肩负杠铃垂直深蹲所需肺活量极大,多次数练习心肺难以胜任,训练中大腿尚未酸胀呼吸早就感到困难了。所以,一次多组练深蹲最适宜。一次多组深蹲,首先要准备好一个低位深蹲架,深蹲时肩同架高。

高强度健美训练时,宜采用举重练法,即一次多组法。因为肩负杠铃垂直深蹲所需肺活量极大,多次数练习心肺难以胜任,训练中大腿尚未酸胀呼吸早就感到困难了。所以,一次多组练深蹲最适宜。

一次多组深蹲,首先要准备好一个低位深蹲架,深蹲时肩同架高。也可在史密斯架上练。练习方法是蹲起1次,还原杠落架上后做1~3次深呼吸,接着再练。根据训练强度,可按金字塔式增重法练10~20组。

女士和老年人肺活量不足,非常适合这种练法。

练腿的方法多种多样,惟有肩负杠铃的垂直深蹲是不可或缺的。

“人老先老腿”的真实函意是心肺功能的衰退。腿举和深蹲练腿的不同之处主要在于肺活量,练习时前者比后者的肺活量要小得多。

就垂直深蹲而言,下半蹲的肺活量比上半蹲要大很多。因此,深蹲一定要蹲到底,惟此才能有效提高肺活量和锻炼全腿。

有人说,“深呼吸有害健康”。我却认为深呼吸是长寿之道。许多山区老人即因经常翻山越岭,锻炼了心肺功能而长寿。深蹲则是练深呼吸的一种好方法。

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