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应该如何增加胸大肌?

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日期:2009-01-16 来源:.net
内容提示:中体倍力健身俱乐部建外SOHO店教学部经理韩克答:希望增加肌肉,尤其是胸大肌可以进行胸部肌群的整体训练:包括哑铃、杠铃卧推(平卧、上斜、下斜)、器械坐姿平推、仰卧飞鸟、上斜飞鸟、器械坐姿夹胸、双臂屈伸、俯卧撑、仰卧屈臂上拉、拉力器夹胸。这些项目是训练胸大肌非常好的方法,建议在训练初期,多采用杠铃卧推、双

子威问:我今年23岁,183厘米,70公斤,我想增胸大肌该怎样锻炼?我开始健身不久,饮食方面该注意什么呢?

中体倍力健身俱乐部建外SOHO店教学部经理韩克答:希望增加肌肉,尤其是胸大肌可以进行胸部肌群的整体训练:包括哑铃、杠铃卧推(平卧、上斜、下斜)、器械坐姿平推、仰卧飞鸟、上斜飞鸟、器械坐姿夹胸、双臂屈伸、俯卧撑、仰卧屈臂上拉、拉力器夹胸。这些项目是训练胸大肌非常好的方法,建议在训练初期,多采用杠铃卧推、双臂屈伸、俯卧撑等训练动作来训练;并且建议在训练初期全面训练自己的各大肌群,养成从一开始就全面均衡发展自己肌肉系统的好习惯。

建议营养物质多从天然食物中摄取。开始健身训练后,适当额外补充蛋白质,比如训练后进食蛋白质食品(例如牛奶或鸡蛋白):在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳;如果希望补充蛋白粉,那建议补充乳清蛋白粉,这种蛋白质非常利于人体吸收。

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