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运动不当并不能够减肥

正文字体:  
日期:2009-1-16 来源:大众网
内容提示:爬山、跑步等等运动都带有一定的冲击力,肥胖的人在锻炼时,膝关节和踝关节均承受过重的负担,既要支持自身过重的体重,又要承受来自地面较强的反作用力,所以运动时,稍微不留意就可能会发生损伤。可见某些肥胖的人,尤其是过于肥胖的人最好不要选择带有冲击力的运动项目,而应该选择游泳、骑自行车、散步等。其实如果能养

爬山、跑步等等运动都带有一定的冲击力,肥胖的人在锻炼时,膝关节和踝关节均承受过重的负担,既要支持自身过重的体重,又要承受来自地面较强的反作用力,所以运动时,稍微不留意就可能会发生损伤。可见某些肥胖的人,尤其是过于肥胖的人最好不要选择带有冲击力的运动项目,而应该选择游泳、骑自行车、散步等。其实如果能养成经常散步的习惯,特别是坚持饭后散步,对减肥是大有益处的。

三天打鱼两天晒网有些肥胖者平时工作家务都比较忙,为了减肥他们不是天天坚持锻炼,而是闲了练几天,忙了就停几天,他们认为这样锻炼也同样能奏效,不必在时间安排上斤斤计较。其实这是不对的,这样锻炼的效果自然也不会理想。大家知道,运动能实现减肥是因为运动能够促进新陈代谢,消耗体内多余的脂肪,人运动时体内的能量被大量消耗,那时减肥的效应是最强的。当运动停止之后,旺盛的机体代谢还会持续一段时间,这就是所谓的后效应,不过这种后效应持续时间一般只有1天左右。如果连着歇上几天,后效应就消失了,减肥者就会因为运动之后食欲增强而过多的进食,这样前面运动减肥的效果也就被抵消了。肥胖者在开始锻炼的一两个月里,减肥效果并不十分明显,稍微增加运动量便会感到疲劳,这就是因为肥胖者肌肉中含快纤维多,活动时快速消耗的是葡萄糖,而不是脂肪。然而如果能坚持天天锻炼,6个星期后肌肉当中快纤维的性能就逐渐的接近慢纤维,变得能够抗疲劳,减肥效果也就开始出现了。如果锻炼几天停止几天而不是持之以恒,就没有这样的效果了。当然,锻炼需要保证一定的运动量,形体锻炼是一种细活,只有运动20分钟以后,人体才开始动用脂肪,因此一次运动的时间应最少在30分钟以上,而减肥运动每天应维持60分钟以上。有人统计,每天平均散步1小时,1个月后可以降低体重1千克,用中等速度每天跑步1小时,1个月后就可以降低体重2千克。

不良生活方式的干扰根据对1万名肥胖者的调查,有将近30%肥胖者存在下述的不良生活习惯,包括以乘车代替步行、以电梯代替爬楼梯、以吸尘器代替扫帚拖把、晚饭后连看电视几个小时。很多肥胖者一方面参加运动,另一方面仍然是四体不勤,这显然是与减肥的目的背道而驰,为了减肥必须要改变这种生活方式,要采取坐着不如站着、乘车不如走路、乘电梯不如爬楼梯的作法,尽量多活动你的身体,多用你的双脚,逐渐增加活动量。肥胖者往往是爱吃、多吃尤其肉类和甜食,一些肥胖者在锻炼时确实一丝不苟,活动量增加不少,可在饮食上仍然放纵自己,这么一来在运动中所消耗的能量又从饮食中给补回来了,减肥运动实际上是前功尽弃了,所以减肥者必须要改变不良的饮食习惯,注意合理的节食,合理节食还可以培养自己的毅力,增强减肥的信心。古人去:“身体常运动,吃饭八分饱”,这确实是值得现代人借鉴的宝贵养生经验。

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