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初学健美应注意的事项

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日期:2009-1-16 来源:天辰健美网
内容提示:你最开始的目标只是对健美锻炼有一个认识,不要用太重的重量,先选择容易学 和安全的动作‘不要期望太多太快。把注意力集中在大肌肉组的锻炼上。缓慢有控制的进行每一动作,注意力集中在所锻炼的肌肉上。

1.最好在开始锻炼之前向内科医生咨询,特别当你有高血压,心脏病史,体重过重,或长期不参加运动。

2.你最开始的目标只是对健美锻炼有一个认识,不要用太重的重量,先选择容易学和安全的动作'不要期望太多太快。

3.一周锻炼3天(星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六),如你时间较少,也可每周锻炼2天。

4.每次锻炼不超过60-90分钟

5.只达到你所能承受的最大强度的70-80%

6.把注意力集中在大肌肉组的锻炼上。

7.缓慢有控制的进行每一动作,注意力集中在所锻炼的肌肉上。

8.在锻炼中用口和鼻呼吸,以吸取充足的氧气。

9.在每组动作之间休息1-2分钟。

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