健康百科交流社区设为首页添加收藏
首页
专栏
新闻
专题
疾病百科医院偏方查疾病
保健药品急救自测中医
两性性爱生理书刊时尚育儿性病防治生育避孕文学园地幽默
两性文化男性女性同性图库青春驿站美体健身化妆美容饮食
搜索论坛
图文百科
您现在所在的位置:首页 > 男性·天下 > 健美先生 > 正文
专题推荐
栏目热图

怎样打好健美基础

正文字体:  
日期:2009-01-16 来源:科学健身网
内容提示:《健美先生》为了您的肌肉更加健壮,更加结实……韦德训练法是一种特殊的强化训练方法,其中包括渐增反抗力训练方法。为了使肌肉更加健壮,更加结实,在训练时要使用较重的器械进行训练。通过训练,肌肉的适应力会变大,所以,必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。根据这一点,就可以通过逐渐增加

《健美先生》为了您的肌肉更加健壮,更加结实……

韦德训练法是一种特殊的强化训练方法,其中包括渐增反抗力训练方法。为了使肌肉更加健壮,更加结实,在训练时要使用较重的器械进行训练。通过训练,肌肉的适应力会变大,所以,必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。根据这一点,就可以通过逐渐增加训练重量的方法来改善肌肉状况。

在训练中,每组要做到8~12次重复动作。

健美和举重不同。举重训练不需要做很多数量的重复动作。健美运动员在训练中,在他们达到最大承受限度的70%~75%的训练量时,肌肉对训练产生更好的反应。所以我们在训练计划中安排了每组要做到8~12个重复训练动作。

每个训练动作做3~5组,每个身体部位做12~16组。

在训练中,过少的训练达不到应有的训练效果,而过量的训练会对身体造成伤害。

在每组训练后,休息30~60秒钟。休息时间不长,是为了不使训练计划的时间拖得过长。韦德训练法的基本方法是使用调节重量的器械来进行训练。

使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。除了自由调节重量的器械,还有拉力器和机械。

所做的每一个动作都要到位。

为了获得最佳的训练效果,在训练时,不要用借力动作。所做的每个重复动作都要到位,要使所练的肌肉达到顶峰收缩。但不要加大运动的强度,以免受伤。

在训练中,要使身体保持张紧状态。

做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以避免借力动作。在进行下一项训练时,也要保持这种状态。

把注意力集中在所练的肌肉上。

任何一项训练,都要学会感受肌肉的运动,自始至终都要把注意力集中在肌肉的运动上。如果不能感受到所练的肌肉在运动,技巧也起不了什么作用,意念要注意到肌肉,而不是只知举起放下的动作。要记住,你是在锻炼肌肉,而不是在举重。只有这样才会获得最大的锻炼效果。

相关文章
延伸阅读
  • 如何让你的手臂动起来

    可是,费了这么大劲,你却做错了,像你这样做杠铃弯举是训练手册中的标准的错误动作。这个方法既能使你免受大重量弯举或其他大重量动作之苦,还能事办功倍,加速取得成绩。下面介绍这个训练,它是由三个动作组成的:靠墙弯举,它可以使你的身体保持稳定,避免前后晃动。…[查看全文]

  • 坚持锻炼可延寿三年?

    体育锻炼有利于健康和生命的说法一直是比较抽象,也因此而显得比较空洞。可是,现在不同了,美国和荷兰研究人员的两项研究把体育锻炼对人们的好处量化到了一个具体的水平,体育锻炼可以使人们增寿3年。那么,这种体育锻炼是什么样的锻炼呢。很简单,是每个人都能做的,即…[查看全文]

发表评论
网站图文更新
最新新闻
精选文章
热门图文
男性生理健康
互动论坛
Copyright © 2004-2017 Jttop.com Inc. All rights reserved. 景天阁 健康资讯[景天阁两性天地] 版权所有
合作联系QQ:550036 Email:jttop@163.com 中国电信提供网络带宽 豫ICP备17027076号-1
本站所供内容仅供参考,不可替代医生意见,请谨慎使用部分部分内容来自网络,本站转载仅为传播信息,如有转载或引用文章涉及版权问题,或侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将在收到通知后撤销该部分内容。