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何谓有氧代谢运动

正文字体:  
日期:2009-1-16 来源:非常健康网
内容提示:所谓有氧代谢运动也称“等张运动”,是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长,而且方便易行,容易坚持。 有氧代谢运动种类繁多,如:步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰越野

所谓有氧代谢运动也称“等张运动”,是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长,而且方便易行,容易坚持。

有氧代谢运动种类繁多,如:步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、步行、健身舞以及多种球类活动等。

从事有氧代谢运动的关键是掌握适度的运动量,既有一定强度,又不显剧烈。衡量运动量最简便的指标是计数脉率,可以像医生把脉一样,计数15秒钟的脉搏次数,乘以4就得出每分钟的脉搏次数,即脉率。运动结束时马上计数出脉率已经略慢于运动中的脉率,一般来说,运动中的脉率应为运动结束时的脉率乘以110%,即增加l0%。有氧代谢运动的适当脉率Κ(220-年龄)×60-80%。有氧代谢运动不需天天作,每周3-5次就够了,每次达到预计脉率的运动量再持续20分钟。

其他几天可慢走散步、练气功或打太极拳。

中外运动医学专家研究认为:有氧代谢运动能增加血液总量,血液量的提高相应增强了氧气输送能力,肺活量也会迅速提高。有氧代谢运动能改善心脏功能,防止心脏病发生,并能提高血液中对冠心病有预防作用的“好胆固醇”———高密度脂蛋白的比例。它还能增加骨骼密度,有效地防止钙损失和骨质疏松。有氧代谢运动有益于降血压,降血脂和控制血糖。

有氧代谢运动还能使人的心理发生变化,让人精神愉快,增强生活信心,提高人体的免疫功能,减轻致癌因素对人体的影响。另外有氧代谢运动能增强体能与耐力,使人们体力充沛,延缓衰老,延长寿命。

在有氧代谢运动中身体的主要能量供应来自于糖类和脂肪,并且需经氧化而产生,所以,减肥的人更应该从事有氧运动,以消耗体内多余的脂肪此外,多饮用矿泉饮料不无裨益。

适合者:希望得到养生保健建议和切实改善身体状况者。

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