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收紧腹部马上行动

正文字体:  
日期:2009-01-16 来源:东方网
内容提示:(3C)保持下半身姿势,左右手换转位置,再慢慢地把上半身弯起,弯起时要把腹部收紧。重复以上运动各12次,助你收紧腹部肌肉。

运动固然是消除“大肚腩”的良方,但若配合良好的饮食习惯就可以事半功倍。如果你要清洗一下你的消化系统,那你就应该注意一天之内的3餐了.

早餐:

在1杯暖开水中加入1片柠檬或奇异果,和精选1个水果(例如啤梨等),最後来1杯茶。

午餐:

1杯开水加1片柠檬,把切碎的生菜、压碎的红萝卜、洋葱,加些柠檬汁、2粒杏仁以及芝麻等物制户的沙律,再喝1杯茶。

晚餐:

1杯开水加1片柠檬,用红米煮的饭,内加洋葱及蒜头,与及1杯茶。为了确保你的身体可由上述的餐单中得到最大的好处,在吃上述餐单後的第2天最好只吃蔬菜、饭及水果。

水果与蔬菜,对你的消化系统来说,不但有清洗的作用,它们之中还有一些是具有药力的。吃以上的餐单,再配合以下的运动,可使你的身体更健康。

在家中可以跟着以下的运动来做:

(1A)躺在地上,双脚分开并且曲膝,脚底着地;双手交叉放在胸前,放松全身。(1B)保持下半身姿势,慢慢地把上半身向上弯起,同时呼气,然後数三下,回到(1A)位置。

(2A)躺在地上,双脚分开并且曲膝;双手臂垂下,手掌握在大腿上。(2B)保持下半身姿势,慢慢地把上半身向上弯起,同时微微屈曲手肘;然後数三下,回到(2A)位置。

(3A)躺在地上,双脚分开并且曲膝;左手臂垂下手拍在左大腿上,右手则搭在左房上。(3B)保持下半身姿势,慢慢地把上半身向上弯起;然後收三下,回到(3A)姿势。(3C)保持下半身姿势,左右手换转位置,再慢慢地把上半身弯起,弯起时要把腹部收紧;然後数三下,回到(3A)位置。重复以上运动各12次,助你收紧腹部肌肉。

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