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体形健美健身法

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日期:2009-1-16 来源:新时代健康网
内容提示:如何使瘦弱的体形练习得结实健美呢。当首推体育锻炼,尤其是参加健美运动。下面介绍几种简单、方便、安全的力量锻炼方法: 1、俯卧撑 可以锻炼上肢肌肉,肩背肌肉和胸部肌肉,坚持二、三个月,可使上述部位肌肉变得明显粗壮、发达、有力。坚持三、四个月,大腿和小腿的肌肉可明显发达。

如何使瘦弱的体形练习得结实健美呢?当首推体育锻炼,尤其是参加健美运动。下面介绍几种简单、方便、安全的力量锻炼方法:

1、俯卧撑

可以锻炼上肢肌肉,肩背肌肉和胸部肌肉,坚持二、三个月,可使上述部位肌肉变得明显粗壮、发达、有力。开始时每组可做6~10次,中间休息2~3分钟,共做3组。

2、仰卧起坐

它主要是锻炼腹肌。开始时,每组可做10~30次,中间休息2~3分钟,共做3组。坚持几个月。可使腹肌明显发达。

3、徒手深蹲起立

它主要锻炼四头肌和腓肠肌。开始时,每组可做40~50次,中间休息3~4分钟,共做3组。坚持三、四个月,大腿和小腿的肌肉可明显发达。

如果能持之以恒,坚持每天锻炼,可在半年左右,使肌肉由瘦弱变得结实、粗壮,使体形健美匀称。

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