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十大流行健美营养补剂!

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日期:2009-01-16 来源:中体在线
内容提示:KIC和HMB可增加肌肉肉,减少脂肪,并为人体提供营养。5.鱼油:防止肌肉减少的特别营养素。健美运动员经常处于此状态中,故需补充精氨酸。

1、蛋白粉:

增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质补充,才能使肌肉增长。肌肉越多,需要的蛋白质越多。以每磅体重1克蛋白质为最住补充量。一天六次进食,三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。

最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易干吸收,且乳糖含量低,可避免气胀,后者为训练后必需,回其可以氨基酸形式快速进入血液,训练后蛋白质进入血颓赵快,因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。

2.肌酸肌酸:

是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量,再造ATp(三磷酸腺苷),并使11-B型肌纤维保持水分,达到肌肉增加的目的。为达到最佳效果:运动后女性应补充5克,男性补充7一10克。

3.谷氨酞胺:

人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要’的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度训练使肌肉内谷氨醉胺减少。为平衡分解代谢的作用,训练后应补充7一15克。

4.支链氨基酸:

这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢(肌肉增长):①释放胰岛素,②释放生长激素。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸,即酮异己酸(KIC)和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉肉,减少脂肪,并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高。训练后应补充4一5克。

5.鱼油:

防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2(一种加快蛋白质分解的分解代谢激素)。鱼油产生的E1可抑制E2,并刺激生长激素产生,使人体能更有效地处理胰岛素。建议用量:每日4-6粒(每粒1克)。

6.精氨酸:

与谷氨酚胺一样,人体处于巨大压力之下时才需要。健美运动员经常处于此状态中,故需补充精氨酸。临睡前补充10一20克,可提高体内生长激素的水平。

7.维生素C:

它是强有力的抗氧化剂,可像海绵一样样吸附血液中的自由基。建议用量,日2000毫克。训练后立即服用1000毫克,可抑制分解代谢激素皮质醇。

8、维生素E:

另一种强有力的抗氧化剂。它在细胞膜免受氧化损害的同时,可增强肌肉利用胰岛素的能力,因胰岛素的受体在细胞膜上。建议用量:日200-400国际单位。

9、锌:

多数运动员缺锌,而缺锌妨碍蛋白质合成。睾丸酮和生长激素的产生均需要有足够的锌。建议用量:男性日20毫克。

10、镁:

合成ATp离不开镁。镁参与肌肉收缩,改善耐糖能力,可增强力量。建议用量:日400-600毫克。

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