健康百科交流社区设为首页添加收藏
首页
专栏
新闻
专题
疾病百科医院偏方查疾病
保健药品急救自测中医
两性性爱生理书刊时尚育儿性病防治生育避孕文学园地幽默
两性文化男性女性同性图库青春驿站美体健身化妆美容饮食
搜索论坛
图文百科
您现在所在的位置:首页 > 男性·天下 > 健美先生 > 正文
专题推荐
栏目热图

男性肩肌速成训练

正文字体:  
日期:2009-01-16 来源:河南健康网
内容提示:把两个哑铃握于手中,双手微曲到与肩膀同一水平。双手向上举,当双手伸直时,停留两秒,之后再把双手放回开始的位置。双手垂直握着哑铃。保持双手手肘伸直,两臂慢慢向上升起,至略高过肩臂,停留两秒后,慢慢放回来始的位置。

男士们做健身运动有很多目的,其中有很多人是希望增强身上的肌肉,弥补先天体形的不足,使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽,穿衣服时不能像衣架子般担起衣服,所以都会想锻炼肩肌,希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作,可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌。

一、肩上举

1.把两个哑铃握于手中,双手微曲到与肩膀同一水平。

2.双手向上举,当双手伸直时,停留两秒,之后再把双手放回开始的位置。

做这个动做时,一定要谨记腰背要挺直,否则在发力的时候,有机会伤及这两部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果,做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时,手肘要有少许微曲,不要伸得太直,否则容易令到手肘关节出现劳损。

二、肩平举

1.双手垂直握着哑铃。

2.保持双手手肘伸直,两臂慢慢向上升起,至略高过肩臂,停留两秒后,慢慢放回来始的位置。

一般人做这个练习时,很易犯了身体前倾的毛病,这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直,否刚会因动用了其它肌肉,而使刺激减少,练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时,不要强忍呼吸,应缓慢的吸气或呼气。

相关文章
延伸阅读
  • “霸王腿”训练计划

    下面的训练计划是为有一定训练经验的训练者制定的,如果你是一个初级健美爱好者,我们不要求你在看完文章后马上付之以行动,等有了一定的基础后再开始也不迟。深蹲训练计划1∶D-Day这份计划保证能刺激腿部肌肉的生长。杠铃深蹲热身组2(组)×12(次)训练组11×50使用的…[查看全文]

  • 男性一天组合训练计划

    哑铃肩上推举坐在一调整至90度的长凳上,双手握一对哑铃置于肩部的两侧,肘部朝下,双手掌心朝上。以带一定弧度的轨迹从肩部两侧将哑铃推到头上,然后再回复至开始的位置。备选:杠铃肩上推举杠铃耸肩双手掌心向后握住一杠铃,或一掌向前,一掌向后,以帮助你握住更重的…[查看全文]

发表评论
网站图文更新
最新新闻
精选文章
热门图文
男性生理健康
互动论坛
Copyright © 2004-2017 Jttop.com Inc. All rights reserved. 景天阁 健康资讯[景天阁两性天地] 版权所有
合作联系QQ:550036 Email:jttop@163.com 中国电信提供网络带宽 豫ICP备17027076号-1
本站所供内容仅供参考,不可替代医生意见,请谨慎使用部分部分内容来自网络,本站转载仅为传播信息,如有转载或引用文章涉及版权问题,或侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将在收到通知后撤销该部分内容。