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制作可行的健身计划

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日期:2009-1-16 来源:健康网
内容提示:你对自己的目标了然于胸之后,应当立即把他们写下来,并把它复写一份,放在你每天都能看到的地方。把你的目标乜贴在冰箱上或者写在桌子上的贴纸上。这样做,能让你的意识紧紧的关注你的目标。而且,在你的整个方案中,要通过每周填写随附的每日健身评价报告来监视你的健身进度。

你对自己的目标了然于胸之后,应当立即把他们写下来,并把它复写一份,放在你每天都能看到的地方。把你的目标乜贴在冰箱上或者写在桌子上的贴纸上。这样做,能让你的意识紧紧的关注你的目标。

而且,在你的整个方案中,要通过每周填写随附的每日健身评价报告来监视你的健身进度。目标的实现不是一蹴而就的事情。必须经过很多天,很多个星期的刻苦努力才能达到。要定期的检查你的进度(在以下的日记中,将会有详细的方法),以确保你现在所做的会带来你想要的结果。如果你的努力不能达到你想要的成效,你能立刻知道并采取措施修正你的方案。

在6到12星期之后,重新评价你的目标和你的进度,并要周期性的设定新的目标。

目标设定

怎样去做……没有目标,成功就不可能实现。帮助那么多人坚持训练、并取得他们想要的成效的最终方法,一定要进行进度跟踪。弄明白你要去哪里,你计划怎样去,一路上你有哪些进步等。这些都很重要。你可以通过设定明确的目标来完成进度追踪。在这么做的时候,你一定要写下下面这四个问题:

1、目标是什么?

“看起来很棒”这不是个很管用的目标(因为目标没有量化)。“减掉10磅脂肪,增加5磅肌肉”可以准确地告诉你的大脑,你的身体必须获得的是什么。

2、为什么?

为你想要的该表找到完全个性化的理由。你要抛弃肤浅大道理,找到出动心灵的动力来趋势你完成个人健身目标。

3、什么时候?

毫无疑问,日期会很重要。没有什么比最后期限更能激励你的了。

4、怎么去做?

找到一组支持你的人,他们可以帮助你达到你想要去的地方。

举例:我想在9月份中学开学时,减掉10磅重(大约4.5公斤)的脂肪,代之以5磅重的肌肉。

可测评:有数目,举例,数量。

现实性:不可违背任何自然规律。

奖励:记住你刚刚作的好事情!

好,马上让我们开始制定并实施明确的个人健身目标的负重训练方案吧!

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