健康百科交流社区设为首页添加收藏
首页
专栏
新闻
专题
疾病百科医院偏方查疾病
保健药品急救自测中医
两性性爱生理书刊时尚育儿性病防治生育避孕文学园地幽默
两性文化男性女性同性图库青春驿站美体健身化妆美容饮食
搜索论坛
图文百科
您现在所在的位置:首页 > 男性·天下 > 健美先生 > 正文
专题推荐
栏目热图

怎样拥有超人力量

正文字体:  
日期:2009-01-16 来源:健康网
内容提示:沃特曼是练力量举出身的。他坚信增大肌肉块有助于举起更大的重量,一直认为力量和肌肉块的增长是相辅相成的。我从未达到所期望的效果,直到开始用基本练习做每组一次的大重量训练。他建议先做3组热身,每组6—10次,使用能轻松地做更多次的重量,然后做3-4组,每组一次的大重量训练。

去年10月23日晚,体重85公斤的戴维德·沃特曼打破了该级别617磅(l磅~0.45公斤)的世界卧推纪录,他推起了620磅。

沃特曼是练力量举出身的。他坚信增大肌肉块有助于举起更大的重量,一直认为力量和肌肉块的增长是相辅相成的。

“我从未达到所期望的效果,直到开始用基本练习做每组一次的大重量训练。”沃特曼说。他建议先做3组热身,每组6—10次,使用能轻松地做更多次的重量,然后做3-4组,每组一次的大重量训练。

“我的训练取决于自己的感觉,如果卧推500磅很吃力,就会停下来;如果很轻松,就增加到510磅或515磅做一次。这些本能的措施来自年复一年的长期训练,以及尝试和失败。”

沃特曼从不举一次最大重量到力竭,相反,他解释道:永远、永远不要超过最大重量的85%一95%,因为你不可能举起超过你能力的重量……。当我开始这样训练时,我的卧推重量很快增长起来。记住:你不可能在今天就提高卧推或深蹲的成绩,而是在几个星期之后,因为力量增长需要时间。

在核心动作上做完每组一次的大重量训练后,他建议做类似健身运动员的训练。因为在基本练习中已经做了大重量训练,足以刺激肌肉力量的增长,故不必再做更多的大重量练习。“我会选择23个辅助练习,使用中等到轻的重量(最大重量的50—60%)做10次,共做3组。这会使肌肉充血,感觉良好。”

此外,沃特曼补充道:卧推重量的增长并不仅仅来自卧推本身,而是来自辅助练习,包括三头肌和肩膀的训练。这是你应该做辅助练习的另一个理由。辅助练习对关节的压力较小,有助于防止受伤,还会使你长更多的肌肉,感觉好。

为了最大限度的恢复,沃特曼认为每周每个部位只应练一次,但腹肌、小腿肌和斜方肌例外(斜方肌和小腿肌每周练两次,腹肌几乎每天都练)。为了最大的收获和避免受伤,他还建议做中等强度的有氧练习和专门的肌肉伸展练习。

最后,沃特曼强调:持之以恒很重要,因为力量增长需要时间,别指望一夜之间发生巨大变化。从尝试。失败和错误中学习,持之以恒,你就会变得更加强壮。

相关文章
延伸阅读
  • 专家的最佳健身计划

    健身不仅让人看上去体形好,它还能让你强壮,包括身体和心理两方面。一个全面均衡的锻炼计划应该从以下3个方面考虑。要想清除杂念、缓解压力,最佳运动就是瑜伽、太极和普拉提。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。…[查看全文]

  • 强体又瘦身的健身计划

    一、强化心肺活动这份20分钟的锻炼计划是通过提高心率来增强心肺功能的。你可以通过心率来控制运动强度。先用220减去你的年龄数,然后用得出的数字(最大心率)分别乘以50%、60%和80%计算你的心率区域。具体方法是:2分钟:慢步行走,最大心率的50%。…[查看全文]

发表评论
网站图文更新
最新新闻
精选文章
热门图文
男性生理健康
互动论坛
Copyright © 2004-2017 Jttop.com Inc. All rights reserved. 景天阁 健康资讯[景天阁两性天地] 版权所有
合作联系QQ:550036 Email:jttop@163.com 中国电信提供网络带宽 豫ICP备17027076号-1
本站所供内容仅供参考,不可替代医生意见,请谨慎使用部分部分内容来自网络,本站转载仅为传播信息,如有转载或引用文章涉及版权问题,或侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将在收到通知后撤销该部分内容。