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简单训练计划

正文字体:  
日期:2009-01-16 来源:非常健康网
内容提示:如果您怀疑简单训练计划的效果,不妨做一下试验。我想说:每次训练不要安排太多练习,但每个练习都应尽最大努力去做。深蹲或硬拉(交替使用)2。深蹲或硬拉(交替使用)2。

如果您怀疑简单训练计划的效果,不妨做一下试验.

我想说:每次训练不要安排太多练习,但每个练习都应尽最大努力去做.这对那些工作和家庭负担较重的人来说,更具有特殊意义.

例1

1.深蹲或硬拉(交替使用)

2.卧推

3.引体向上

4.直立提踵

例2

1.深蹲或硬拉(交替使用)

2.俯身划船

3.双杠臂屈伸

4.坐姿提踵

例3

1.卧推

2.深蹲

3.仰卧直臂上拉

4.俯身划船

例4

:交替使用下列两个训练计划

A:1.深蹲

2.卧推

3.引体向上

B:1.坐姿推举

2.硬拉

3.双杠臂屈伸

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