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开出你的健身入门训练计划单

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日期:2009-01-16 来源:非常健康网
内容提示:想要练健身的人,首先应该要以基础训练为主的原则。以下是我们对您的训练计划提供的建议。第一天计划胸部:平板卧推6组每组8--10次俯地挺身4组每组10--20次双贡臂屈伸4组每组8--10次蝴蝶机夹胸4组每组8--10次(作为辅助)背部:引体向上4组每组6--8次背阔肌胸前下拉6组每组10--12次腹部:仰卧起坐4组每组20次仰卧举

想要练健身的人,首先应该要以基础训练为主的原则。

以下是我们对您的训练计划提供的建议。

第一天计划

胸部:平板卧推6组每组8--10次

俯地挺身4组每组10--20次

双贡臂屈伸4组每组8--10次

蝴蝶机夹胸4组每组8--10次(作为辅助)

背部:引体向上4组每组6--8次

背阔肌胸前下拉6组每组10--12次

腹部:仰卧起坐4组每组20次

仰卧举腿4组每组20次

第二天计划

肩部:直立上举6组每组8--10次

坐式哑铃上举4-6组每组8--10次

哑铃侧平举4组每组12-15次

臂部:直立杠铃弯举4-6组每组10-12次

颈后臂屈伸4-6组每组10--12次

腿部:深蹲6-8组每组8-12次

提踵6组每组12-15次

第三天计划:同第一天

第四天计划:同第二天

第五天计划

有氧训练:跑步20-30分钟

固定自行车10-30分钟

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