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活力四射的健身方案

正文字体:  
日期:2009-1-16 来源:非常健康网
内容提示:请接受以下9点十分简单、却格外有效的建议,不久你便使人感到自己运动量加大,活力四射,恢复了年轻与自信。体由充满了活力。

如今恐怕没有多少女人能自诩身材优美,自我感觉良好。多数人也没有时间来打理自己,的确,年轻的现代女性除忘我的工作外,还要操持家务,教育子女,照顾丈夫。

这早已不是个别现象,如何才能抽时间多关怀一下自己?请接受以下9点十分简单、却格外有效的建议,不久你便使人感到自己运动量加大,活力四射,恢复了年轻与自信。这套方法是西班牙学者转为终日忙碌的现代女性量身制定的。

1浇花,在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上,喂些高高吊起,这样,每天你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下,或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆,不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版,这一练习值得醒后进行最佳,下蹲会带动背部肌肉,而踮脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。

2举书。为了拿得动所有东西,现代女性理应具备强有力的双手,采用这一简单方法可以奏效,比如在打电话的同时便可进行,只需拿一本大厚书,双手轮流将其上举,这样可以活动二头肌,防止其变松驰,此外还有助于减肥

3收腹。坐下来用双手抱住一条腿的膝关节,努力抬腿,使膝盖尽量向下巴靠拢。同时背要注意挺直,如果每天每条腿活动10次,你的腹部就会瘪下去。

4忘记电梯。为活动双腿,最好是步行上下楼,若踮着脚尖,效果会更佳,这是锻炼肌肉的绝好方法,还能促进血液循环。

5活动一下。你是否有很多时间是在办公桌或是电脑桌前度过的?请每小时务必做一次以下简单的动作:起身,抬起双手,向上举起,将手指伸向天花板。注意背要直,脚掌不要离地。坐着的时候可以经常在桌子底下反腿抬起几十厘米,降低疲劳程度,使腹部肌肉更结实。

6多散步。无论是在家中,还是在班上,哪怕只有几分钟休息时间,也不要放过,要充分利用这段有限的时间,哪怕是走到室外,透透气也好。

7提前一站下车。不要忘记类似散步一类的虽然简单,但却十分有益于身心的活动。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车,最好提前一站下车,步行到达目的地。

8舞起来。回到家,放上自己喜欢的CD,跟着节拍跳起来,你的身体本能地进行你这一刻最需要的运动,借此放松,并减轻一天来积存的所有压力,跳10分钟后你不仅会感到身体舒服,心情也变得愉快了。

9深呼吸,最好的,也是最简单、最习以为常的运动要数深呼吸了。或是坐在椅子上,或是站在敞开的窗户旁,慢慢地深吸气,感觉气体正渐渐进入你的肺部。体由充满了活力。然后同样慢慢地呼出,想像超脱此刻困扰你的所有东西,重复数次。

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