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男人过年各种健身方法的利弊

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日期:2009-1-17 来源:网络
内容提示:选对项目有效健身 健身方法有很多种,每一种都有它的优点和缺点。游泳很少会造成肌肉撕裂,因为有水支撑着肌肉,但游泳不是一种负重运动,无法有效防止骨质疏松……我们要根据自己的身体状况,选择正确的健身方法。 健身方法1 步行 对于大多数人来说,步行是一项老少皆宜、效果不错的健身运动。 健身方法2 骑自行车 自行

选对项目有效健身

健身方法有很多种,每一种都有它的优点和缺点。例如,脚步与地面的撞击力小,所以步行比跑步消耗的卡路里少;游泳很少会造成肌肉撕裂,因为有水支撑着肌肉,但游泳不是一种负重运动,无法有效防止骨质疏松……我们要根据自己的身体状况,选择正确的健身方法。

健身方法1步行

对于大多数人来说,步行是一项老少皆宜、效果不错的健身运动。很多人通过有规律的步行可以保持身体健康。但是,慢步行走的效果并不见佳,最好是进行快走或慢跑。步子可以跨得更大些,运动速度更快些,交替向两侧摇摆臀部。双脚也可以移向更靠前的地方,使步子更长些。步行者还应努力将脚趾指向正前方,以加快摆臂,帮助双脚移动。

健身方法2骑自行车

自行车多年来一直是我们传统的代步工具。随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变,汽车逐渐取代自行车。但其实骑自行车是一种很好的健身锻炼方式,对心血管健康很有好处,同时还可以使大腿变得更强健。

健身方法3台阶有氧运动法

台阶有氧运动法,主要是随着设定好的音乐节奏,在一个台阶上迈上迈下,以锻炼大腿前后的肌肉(股四头肌和股二头肌)。当这些肌肉觉得酸痛时,运动就应停止,去做一些别的有氧运动,几天后再回来做台阶有氧运动。

健身方法4水上有氧运动

对于老年人和肌肉虚弱的人来说,水上有氧运动是一个极好的选择。因为它可以防止在坚硬的表面上摔倒,并为身体提供支撑,通常为关节炎的人所选用。水中有氧运动包括在齐腰到齐肩的水中做各种肌肉动作或行走。

健身方法5游泳

游泳可以锻炼全身,而不施压于关节和肌肉,所以经常被推荐给肌肉和关节有问题的人。游泳者可以根据自身的节奏运动循序渐进,逐渐增加到每次持续游30分钟。如果你锻炼的主要目标是减轻体重,那么游泳肯定不是最好的选择。

健身方法6越野滑雪

越野滑雪可以锻炼上身和腿部。现在市面上有售模拟越野滑雪机,但这种机器比实际的滑雪运动需要更多的协调性,不如直接参加户外越野滑雪来得更为享受。

健身方法7划船

划船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉变得强壮,并保护背部不受伤。有的人喜欢使用划船机而不是水上划船,其实在户外划船还能增加协调能力以及在船上的乐趣。但背部有问题的人,没有医师许可不能进行划船运动。

健身方法8耐力训练

耐力训练是一项强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中,耐力训练会使肌肉更加强健,但不会提升心脏功能,因为肌肉比脂肪组织需要消耗更多的卡路里,所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。根据人们的不同生理特点,可以制定不同的耐力训练计划。比如,假若训练不得当,举重就有高风险,可能伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本指导,包括如何负重和调节重心,如何呼吸等问题。

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