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倒立健身好处多

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日期:2005-10-18 来源:仁爱健康网
内容提示:一般的倒立是以手着地双脚离地抬高,从而使身体成一直线的倒立,因为是在短短几秒钟内把身体倒过来,由于时间太仓促,血液流动过于猛烈,对患高血压、心脏病、颈椎病等患者十分不利。这里所说的倒立是头部着地,身体慢慢抬高,当身体达到不定一定高度时,再慢慢放下,双脚不用离开地面。将身体提高及放下的时间视练习者身..
一般的倒立是以手着地双脚离地抬高,从而使身体成一直线的倒立,因为是在短短几秒钟内把身体倒过来,由于时间太仓促,血液流动过于猛烈,对患高血压、心脏病、颈椎病等患者十分不利。

这里所说的倒立是头部着地,身体慢慢抬高,当身体达到不定一定高度时,再慢慢放下,双脚不用离开地面。将身体提高及放下的时间视练习者身体状况及经验而定。倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,记忆力减退,头发稀少,食欲不振,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,视力减退,精力衰退,全身乏力,便秘,头痛等。

最基本的倒立健身做法:

1.身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展。

2.头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢。

3.用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下。

4.然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次。

注意事项:

1.第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

2.精神要集中,全部意识要集中在头顶正中"百会"穴。

3.头和手要始终固定在同一位置上。

4.转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

5.饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

6.每天做一套完整动作。

7.做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

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