健康百科交流社区设为首页添加收藏
首页
专栏
新闻
专题
疾病百科医院偏方查疾病
保健药品急救自测中医
两性性爱生理书刊时尚育儿性病防治生育避孕文学园地幽默
两性文化男性女性同性图库青春驿站美体健身化妆美容饮食
搜索论坛
图文百科
您现在所在的位置:首页 > 男性·天下 > 健美先生 >  正文
专题推荐
栏目热图

跑步中练力量

正文字体:  
日期:2005-10-18 来源:仁爱健康网
内容提示:这里向你介绍一套当你在散步或跑步时顺便就可做的力量训练方法。它包括四个动作:跳绳(随身携带一根跳绳)、肱三头肌屈伸、单腿箭步蹲及俯卧撑。大约跑(走)步一里之后,你就可以停下来时行这些练习,每个动作快速做15次,使你的心统治加快。把这些动作加进你的有氧训练中不但可消耗更我的热量,还能使你的力量得到增大。
这里向你介绍一套当你在散步或跑步时顺便就可做的力量训练方法。它包括四个动作:跳绳(随身携带一根跳绳)、肱三头肌屈伸、单腿箭步蹲及俯卧撑。大约跑(走)步一里之后,你就可以停下来时行这些练习,每个动作快速做15次,使你的心统治加快。把这些动作加进你的有氧训练中不但可消耗更我的热量,还能使你的力量得到增大。同时。这些练习还意味着当你散步时无需任何其他“更多”的锻炼,运动量便已足够。以下是各个动作的要点:

跳绳:不要跳得太高——你的脚刚好掠过绳子即可。胳膊紧贴在身体两侧,如果摇的绳圈过大,无疑是浪费能量,肩膀很快就感到疲乏了。此动作锻炼小腿和股四头肌。

肱三头肌屈伸:坐在长椅边了,双手放在两边,臀部从长椅边下放,直至肘部弯成90度角。慢慢伸直胳膊,抬起臂部还原。此动作锻炼三头肌。

单腿箭步蹲:两腿侧分,右腿在前,左腿在后,将左腿如图所示搭在长椅上。两臂前平举,右膝盖弯曲至大腿与地面平行。右腿有节奏地做直立、下压动作。换腿做相同动作。此动作锻炼臀部、股四头肌及股二头肌。

俯卧撑:将双手放在长椅上,两臂撑住身体,两腿向后伸直。肘部弯曲使胸部下压,然后伸直。此动作锻炼胸肌和肱三头肌。

做完这四套动作后,你就可以带头鼓胀的肌肉继续跑步了。

相关文章
延伸阅读
发表评论
网站图文更新
最新新闻
精选文章
热门图文
男性生理健康
互动论坛
健康百科
Copyright © 2004-2015 Jttop.com Inc. All rights reserved. 景天阁 健康资讯[景天阁两性天地] 版权所有
合作联系QQ:550036 Email:jttop@163.com 中国电信提供网络带宽 渝ICP备17000949号-1
本站所供内容仅供参考,不可替代医生意见,请谨慎使用部分部分内容来自网络,本站转载仅为传播信息,如有转载或引用文章涉及版权问题,或侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将在收到通知后撤销该部分内容。