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使胸部健美

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日期:2005-9-11 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:有的女性随着年龄的增长,胸部开始松弛、干瘪和下垂,这是由于雌激素分泌最旺盛的青春期已过,进入中年后,随着雌激素分泌的减少,胸部的突起和丰满也将随之下降。这时只有靠胸部肌肉的锻炼来保持和实现胸部的健美。通过胸部健美锻炼,可以防止乳腺萎缩 、强健胸大肌,使乳房显得丰满挺拔、避免乳房过早下垂。下面介绍几...

有的女性随着年龄的增长,胸部开始松弛、干瘪和下垂,这是由于雌激素分泌最旺盛的青春期已过,进入中年后,随着雌激素分泌的减少,胸部的突起和丰满也将随之下降。这时只有靠胸部肌肉的锻炼来保持和实现胸部的健美。通过胸部健美锻炼,可以防止乳腺萎缩、强健胸大肌,使乳房显得丰满挺拔、避免乳房过早下垂。下面介绍几种胸部健美操:

1、直立,两脚略分开,同时呼气,将双臂向前平举。上体90度前倾,背部伸直,两臂向后上方挥举。上体还原,双臂再慢慢向头上方,吸气,两臂向后上方挥举。上体还原,双臂再慢慢举向头上方,吸气,两臂放下,呼气。连续做4次为一组。

2、跪姿,两手掌贴地,抬头屈肘,胸部渐渐接近地面,同时吸气。做此动作时,要感觉到胸部肌肉在用力,不要将臂后移,借用腰和腿的力量,还原时呼气。做8次为一组。

3、坐姿,两腿伸直,两脚尖尽量绷直,双手在身后撑地,以手掌和双脚做支撑点,用力向上抬身体,上体和两腿尽可能组成水平,呼气,还原时吸气。做8次为一组。

4、两脚前后分立,前弓后蹬,手持拉力器,双臂向前水平伸直,接着双臂向身体两侧后方伸展,胸部前挺。此套动作连续做,每分钟做15-20次。

5、做俯卧撑,每分钟做15-20次。

6、手持拉力器,臂上举,掌心向前,然后双臂以半圆形后展,还原到开始的动作,每分钟做25-30次。

7、双腿开立,手持拉力器上举。双臂在头的上方做交叉动作,掌心向外,每分钟做25-30次。

8、两腿自然开立,挺胸,手持拉力器,在体前做交叉动作,停留片刻还原,每分钟做25-30次。

9、双手持哑铃站立,一手前平举与肩同高,另一手沿体侧下垂,然后两臂于体前上下交替平举哑铃,每分钟做25-30次。

10、双手持哑铃在体前做交叉大回环动作,练习时不要弯腰,两臂尽量伸直,每分钟做25-30次。

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