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塑身:塑臀大计减去“豪华臀”

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日期:2005-09-11 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:有些人整体来说不算肥胖,偏偏有一个又大又圆的臀部,虽然阿妈说这是「好生养」的象征,但青春年少的你,又怎会容忍这个称号发生在你身上。所以,今日开始就要进行收臀大计理想臀形要够挺很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到烦恼不已。其实臀部美丽与否的关键,并不在乎大小,而是它是否够挺。每个人的臀形不...

有些人整体来说不算肥胖,偏偏有一个又大又圆的臀部,虽然阿妈说这是「好生养」的象征,但青春年少的你,又怎会容忍这个称号发生在你身上?所以,今日开始就要进行收臀大计

理想臀形要够挺

很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到烦恼不已。其实臀部美丽与否的关键,并不在乎大小,而是它是否够挺。每个人的臀形不同,臀部之所以让人觉得肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故。

理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。

想拥有如此优美的臀形并不太难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便有希望拥有美丽的圆臀。

减除臀部脂肪还有另一好处,就是令双腿看起来变得比较修长。如此好处多多,事不宜迟,立即进行臀部运动。

推荐:05年最HIT运动收臀减肚腩·收身运动层出不穷,目的都是为了锻炼肌肉,达至重塑身体线条美的效果。而好玩又易学的Fitball运动就是近年新兴的收身玩意之一,利用这个大球作辅助,有效锻炼不同部位的肌肉,更能针对性地收身。这里提供给您的是一款关于收臀减肚腩的运动方式!

运动1:强化腰臀

塑身:塑臀大计减去“豪华臀”

这个简单的运动对收腰臀均有益处。

1、仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。

2、边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。

注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。

推荐:上班族打造美臀四大法则·大多女性都对自己的下半身曲线不甚满意,尤其是东方女性,容易有下半身肥胖的困扰,较易“发”成臀部及腿部肥胖的“西洋梨”,可见臀部和腿部是女性发胖指数最高的地方。特别是如今,许多OL常常久坐办公室,极少运动,结果臀部被坐得又大又扁……。如果解决这些问题呢?请听我们细说办公室一族的美臀法则。

运动2:减臀赘肉

这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。

1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

2、臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

推荐:美臀操轻轻松松的性感·完美的臀线,是女人性感的源泉。然而美臀不靠天成,必须要锻炼出来的。看看南非的女排运动员,她们个个翘臀圆润,和弹跳力相得益彰,再看看全球的美臀皇后们,无一不刻苦修炼自己的臀部,本文介绍的方法可以帮助你,炼就性感翘臀!

运动3:美化臀形

这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。

1、双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。

2、单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次。

注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。

推荐:upup美臀操挑逗你的性感·东方女性的臀部多厚实而平伏,不象西方女性的臀部那样高高翘起,充满妩媚和挑逗的意味。尤其是随着年龄的增长,臀部会出现松弛下垂的现象,这最令人感到懊恼。其状态不外乎是肌肉衰弱引起的扁平状态,以及中臀肌衰弱的赘肉扩散的情形。无论你有哪一种烦恼,我们都实地教授你必胜妙招,让你有一个骄傲的臀部,不再顾“臀”自怜!

运动4:诱人背部

习惯做运动后,可尝试做以下这一套,美化臀部之余,同时能锻炼背肌,令整体的背部线条变得更美,更有满足感。

1、俯卧,手脚自然地微微张开及伸直,吸气。

2、一边缓缓吐气,手脚一边尽量往上抬,伸展全身肌肉,暂停5秒。重复做10次。

注意:双腿要保持伸直,膝盖不可弯曲,臀部用力。每次手脚往上抬时,均要充分吐气,令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。

推荐:行走诱惑OL美臀四部曲·OfficeLady总是坐在办公室里,时间长了,每个人都会发现自己的臀部形状变得不好看,怎么办呢?小编建议你饮食、运动、按摩、穿衣等方法一起运用,来改善臀部线条,想象一下行走时背后的风情,给自己的美臀行动加油吧!

见效与否很快见分晓

在锻炼臀部肌肉的过程中,当你发现牛仔裤变得宽松了,即表示你的臀部形状正在改变。若然连内裤也感觉到变大了,更表示臀部肌肉已逐渐绷紧,大可好好享受这种美妙的感觉呢!

有靓靓臀部,就不用再遮遮掩掩啦!

编后:很多男人都认为臀部是女人身体中最“诱人”的部位。厚实而平伏的臀部实在是心中之痛,减肥掉你的「豪华臀」,炼就完美的臀线,SHOW出你性感吧!

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