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君子淑女都用健身球

正文字体:
日期:2007-05-17 来源:[千龙网]
内容提示:健身球最早出现在20世纪50年代的瑞士,所以它最早也被叫做瑞士球,主要用于物理治疗,训练人的运动神经及平衡能力。到了上个世纪80年代,健身球开始在治疗诊所和康复中心里大放光彩,包括专业运动员在内的很多人都将它当成一种医疗用球。近几年,这种健身球慢慢滚进了包括北京在内的中国各大城市的大小健身馆,不..

健身球最早出现在20世纪50年代的瑞士,所以它最早也被叫做“瑞士球”,主要用于物理治疗,训练人的运动神经及平衡能力。到了上个世纪80年代,健身球开始在治疗诊所和康复中心里大放光彩,包括专业运动员在内的很多人都将它当成一种医疗用球。近几年,这种健身球慢慢“滚”进了包括北京在内的中国各大城市的大小健身馆,不仅如此,一些痴迷于此球的人还将它捧回了家,同爱人、子女甚至父母一起“玩”起来。

健身球的玩法有极大的发挥空间。只要有足够的想像力,这样的锻炼方式,就算不能面对面,也可以保证心贴心。

玩乐主义:瘦身男女

运动本身不难,难的是在运动得满头大汗、体力透支时还能微笑。电影《瘦身男女》中,体重260磅的肥妹之所以能坚持地狱般的瘦身计划,实在是因为有巨大的爱情动力,而电影中她“压”在健身球上的那组镜头更是深入人心。

“受难”的球真能扛得住她?后来,又在电影《特务谜城》里看到成龙大哥将此球玩得出神入化,更大大引发了本人对此球的兴趣。结果,几次尝试让周围人大跌眼镜,不要说优美姿态,想不从球上“摔”下来都难,于是更佩服那个肥妹,她竟可以把动作做得那般优美。

当冷风开始往衣领里钻,肚子和大腿上的脂肪也跟着凑起热闹来。但懒人自有懒办法,在逃离了各种运动机械和游泳池、大操场之后,只要有两三平方米的空间,还可以打打健身球的主意。

来点音乐,怎么舒服怎么来,哪怕没有周密的计划,一样可以达到瘦身效果,更何况,不管男人女人,好球的人,境界总不低嘛。

健身球除了可以拿在手上拍几下之外,还可以通过人群的组合,动作样式的变化,或者加入一些其他动作使其更具魅力。不受约束,和球一起进入变形世界。

玩乐第1站:独立练习课堂姿势

健身中心,教练会教一些基本的练习方法,可以有目的的练习重点部位。

俯身屈腿(锻炼臀部肌肉、下背部)

拆解动作:面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动。

剪腿转球(锻炼腹部)

拆解动作:仰面平躺,将球紧紧夹于两脚踝之间。双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起,与地板呈45°。注意控制球在双腿间的平衡。

单腿深蹲(锻炼腿部、臀部)

拆解动作:用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧,或放在胯上,辅助平衡。将左脚抬离地面,并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行,慢慢立起。每条腿做10次深蹲。

玩乐第2站:情侣搭配

如果没有时间去健身馆,那么一个球两个人同时使用,既锻炼了身体,又培养了感情。

背部夹球下蹲(锻炼大腿和腰部)

拆解动作:两人背靠背站立,将球夹在两人腰部附近,然后两人反手握住对方的手,然后随着音乐慢慢下蹲。注意,球放的位置不要太靠上,以免下蹲的时候脱落。

伸展双臂侧面递球(锻炼身体侧面的肌肉)

拆解动作:两人分站两侧,面向同一个方向,其中一个人双手夹球,将双臂上举,侧身将球传递给对方,同时另外一个人双手上举,侧身接传过来的球,注意传球和接球的时候,身体都不要向前倾斜,要保持在身体直立的情况下再向两侧倾斜,做20次传递之后,两人可以互换位置,以达到两侧都练习的目的。

玩乐第3站:辅助练习

如果感觉健身球的运动有些单调,那么可以夹杂一些以前学过的其他运动的动作,或其他器械如哑铃、松紧绳等。

端坐球上,手举哑铃(锻炼双臂和腰腹力量)

拆解动作:选择一个软硬度合适的球,身体直立坐于球上,双脚与肩同宽。同时身体保持平衡,将拿着哑铃的手,在身体两侧向上抬,直到双臂与地面达到一个水平位置,每次锻炼做30次左右。注意,抬起的速度不要过快,双臂举起后尽量停留一会儿。

镜子(墙壁)的陪伴

拆解动作:舒缓的音乐可以让你放松神经,选择一处可以将球靠在上面的墙面,镜子也可以(但不主张靠在空镜子上,以免发生危险),然后身体向下蹲,同两人玩球的动作基本一样。另外一种方式是将球夹在自己的背部和墙面之间,单腿抬起,双手抱在胸前,另一条腿慢慢下蹲,同时可以闭上双眼,练习平衡能力。

■准备活动

运动之前先热身

1、在做健身球练习之前,首先要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开,以免在练习过程中出现扭伤、拉伤身体的现象。

2、如果是第一次使用健身球,那么充气时尽量少充一些,使球保持一个柔软度,这样有利于掌握平衡性。

3、衣服穿着尽量保持宽松,同时如果是在家里练习,可以赤脚。

■适合人群

体质较弱的人也可以玩

因为健身球不同于其他器械训练,所以有了更广泛的人群,其中包括无法进行力量训练的年龄较大,体质较弱的人。

同时即便是有心脏病或高血压的人也可以适当参加此运动。因为,做球操时运动者的心率通常会保持在每分钟115次—135次之间,人不会感到气喘,但消耗的热量却达到每45分钟3000—6000卡路里。

■注意事项

练习前先检查地面

球操用的健身球一般采用对人体无害的pVC材料制成,直径在60厘米—70厘米之间,内部为空心结构,需充气使用。

健身球能够承受300公斤的压力。与肌肤相接触比较柔软,使用安全,但需要注意的是,如果在家中练习,通常情况下要先检查一下地面上是否有坚硬物体,或者能够刺穿皮球表层的物品,使用前后,用潮湿的抹布擦干净,放在阴凉通风处,一定要避免阳光直晒。

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