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40岁女人的锻炼方式

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日期:2007-5-17 来源:《健康顾问》杂志
内容提示:40岁以后的女性,如果不运动,一年将流失身体1/3的肌肉,同时增加相同重量的脂肪虽然中年时期的魅力和兴奋状态与人生其他时期截然不同,但它却是一个非常重要而且特别忙碌的时期。从生物学上来说,这是个非常重要的锻炼时期。继续保持年轻时形成的锻炼模式,或者开始新的锻炼模式,将有助于:□ 保持肌肉的良好状态。事实..

40岁以后的女性,如果不运动,一年将流失身体1/3的肌肉,同时增加相同重量的脂肪

虽然中年时期的魅力和兴奋状态与人生其他时期截然不同,但它却是一个非常重要而且特别忙碌的时期。从生物学上来说,这是个非常重要的锻炼时期。继续保持年轻时形成的锻炼模式,或者开始新的锻炼模式,将有助于:

□保持肌肉的良好状态。

□保持骨骼强健。

□减少因怀孕或中年发福所增加的体重。

□保持关节的活力与弹性。

□保持积极的心态。

其实,女人需要肌肉。生病时,身体可分解肌肉当作能量来源,肌肉愈多,战胜病魔的机会愈大;肌肉可保护骨骼,骨架上披挂的肌肉愈多,骨骼愈能受到保护。事实上,大多数女性因怕长肌肉块而排斥力量练习。

摆在我们面前的现实是,从40岁开始,女性一年将流失身体1/3的肌肉,但得到相同重量甚至更多的脂肪──如果不运动的话。结果是你的体重中脂肪的比重会迅速增加,让你再也穿不下年轻时的裙子。只有通过运动,在建造肌肉的同时,还可加速新陈代谢,因为肌肉比脂肪燃烧更多的热量。

40多岁女性抱怨最多的就是所谓中年发福。伴随更年期荷尔蒙的变化,将会使我们的身体增加更多的脂肪。此外,这也是一个骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。

因此,对希望健康长寿的中年女性来说,定期参加形体训练和力量训练是至关重要的。定期运动可以保持骨骼的密度和强度。这在女性的一生中都是非常重要的。锻炼有助于我们应付中年时期可能出现的压力和情绪变化——照顾正处于青春期的儿女,承担有挑战性的工作,要赡养年迈的父母,生病的丈夫,或者面临着离婚。

简言之,在有很多重要事情要做,而压力往往又很大的情况下、运动有助于你保持自我控制的感觉。

运动建议

每天进行30分钟适度或者有一定强度的运动,如果有可能,每周再进行2次力量训练。建议女性一周做3次举重运动,新陈代谢率可提高15%,就一般身材的女性而言,意味着每天可燃烧多余的300大卡的热量。所以,除了简单的肌力训练外,可再加一些举重运动,例如举哑铃。

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