健康百科交流社区设为首页添加收藏
首页
专栏
新闻
专题
疾病百科医院偏方查疾病
保健药品急救自测中医
两性性爱生理书刊时尚育儿性病防治生育避孕文学园地幽默
两性文化男性女性同性图库青春驿站美体健身化妆美容饮食
搜索论坛
图文百科
您现在所在的位置:首页 > 美体健身 > 运动保健 > 正文
专题推荐
栏目热图

有氧运动的七大误区 快回头,别走错路了

正文字体:
日期:2017-04-19 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:1、速度平稳的有氧锻炼是燃烧脂肪的最佳方式:对于初级健身爱好者来说,速度平稳的有氧锻炼的确容易完成,并且持续进行锻炼的时间较长,能够起到燃烧脂肪的效果。但如果已经有了一定的健身基础,高强度的间歇式锻炼会让你的身体燃烧掉更多的脂肪,因为在锻炼之后身体需要更长的时间进行恢复2、有氧锻炼的时间越长,所摄入的

1、速度平稳的有氧锻炼是燃烧脂肪的最佳方式:

对于初级健身爱好者来说,速度平稳的有氧锻炼的确容易完成,并且持续进行锻炼的时间较长,能够起到燃烧脂肪的效果。但如果已经有了一定的健身基础,高强度的间歇式锻炼会让你的身体燃烧掉更多的脂肪,因为在锻炼之后身体需要更长的时间进行恢复

2、有氧锻炼的时间越长,所摄入的食物越多:

很多健身爱好者认为在进行长时间的有氧锻炼之前需要摄入足够的食物,然后再通过挥汗如雨的运动燃烧掉这些热量。他们没有想到的是,多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动(如跑步)才可以完全消耗掉。此外,过长时间的有氧锻炼会导致训练过度和运动损伤。所以在进行长时间的有氧锻炼之前摄取适量的食物即可。

3、在进行有氧锻炼时配带一些重物有助于燃烧掉更多的脂肪:

如果你存在这种想法,那就是大错特错了。进行有氧锻炼时配带重物(比如双手握住一对哑铃)不仅会显著地减少热量的燃烧,而且会破坏身体的平衡性,甚至会造成受伤。最佳的方法是增加有氧锻炼的强度而不是阻力的大小。如果你进行锻炼的目标是想让自己的身材更加强壮结实,还是选择负重练习为好,有氧锻炼并不能帮你达到这个目标。

4、迅速达到健身效果,换不同的有氧锻炼:

如果你想迅速地收到健身效果,每天都要进行同种类型的有氧锻炼。进行力量训练的时候,如果每天重复进行同一个动作,身体会逐渐适应这种重复性动作,但所燃烧的热量会越来越少,你会不可避免地进入“训练平台区”,也就是训练效果停滞不前。有氧锻炼的原理与此相同,最佳的选择是将跑步、骑车和椭圆机锻炼交替进行,这样会收到更好的效果。除了要不断地变换有氧健身的方式以外,还需要不断调整训练的强度。这样才能让身体逐渐适应高强度的锻炼和休息静止的交替状态,收到明显的健身效果。

5、时间短暂的有氧运动,你就放弃:

如果你只能抽出10分钟时间进行有氧锻炼,那还不如放弃。10分钟的有氧锻炼也能起到相应的效果。你所进行的每一个动作都会起到燃烧热量的作用,即使是简单地举起咖啡杯也会燃烧掉一些热量。只要充分利用这10分钟宝贵的时间,也会起到积少成多的效果。如果你实在过于繁忙没有时间集中进行有氧锻炼,可以把锻炼方案分解为三个时段进行:早、中、晚各抽出10分钟跑步,这样总比完全不进行有氧锻炼好。

6、如果想减脂,有氧锻炼之前不能进食:

这是一个颇具争议的话题,要根据你选择的有氧锻炼类型而定。如果你进行的是速度平稳适中的有氧锻炼(如散步或劲走),就不需要在锻炼之前进食,这样会燃烧掉更多的脂肪;然而,如果你进行的是高强度的有氧锻炼(比如短距离的疾速跑),必须在锻炼之前进食。因为这种类型的有氧锻炼需要更多的葡萄糖作为燃料,如果在锻炼前不进食会让肌肉组织处于不断分解代谢的状态,无法保持锻炼所要达到的强度。最佳的方式是在进行高强度的有氧锻炼之前一个小时摄入少量碳水化合物和蛋白质。

7、有氧运动不需要高度集中:

进行有氧锻炼时并不需要高度集中注意力,可以在边锻炼的同时阅读书籍或是看电视。如果你真的这么做了,说明你的锻炼强度远远没达到要求。进行有氧锻炼时的步伐速度要保证你把注意力完全集中在锻炼上,而不能有丝毫分神,保证每个姿势都正确,否则还不如不锻炼而去专门阅读书籍或看电视。

相关文章
延伸阅读
  • 夏天来了 如何正确有效减掉全身赘肉

    想要瘦腰瘦肚子赶紧看这里,这4招帮你快速减掉肚子上的赘肉,在家就可以完成,让你轻松拥有让人羡慕的比基尼身材。双脚打开与肩同宽,膝盖微微弯曲,腹部内收、腰往后拱,上半身慢慢往前倾,颈部放松头自然垂在两臂之间,感觉双腿后侧和整个背部拉筋。先仰卧在垫子上,双…[查看全文]

  • 运动后怎样消除体力疲劳 从饮食习惯做起

    在运动后,很多人会选择喝水或喝运动饮料,喝水虽然可以适当的补充身体所需的水分,但是却不够营养,而运动饮料也并不是所有的运动者都适合喝的,我们要在饮食上多加注意,以帮助消除疲劳。食用含钾及维生素的食物如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等,这些食物含有丰富的钾元…[查看全文]

发表评论
网站图文更新
最新新闻
热门文章
热门图文
网站推荐
互动论坛
Copyright © 2004-2017 Jttop.com Inc. All rights reserved. 景天阁 健康资讯[景天阁两性天地] 版权所有
合作联系QQ:550036 Email:jttop@163.com 中国电信提供网络带宽 豫ICP备17027076号-1
本站所供内容仅供参考,不可替代医生意见,请谨慎使用部分部分内容来自网络,本站转载仅为传播信息,如有转载或引用文章涉及版权问题,或侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将在收到通知后撤销该部分内容。