健康百科交流社区设为首页添加收藏
首页
专栏
新闻
专题
疾病百科医院偏方查疾病
保健药品急救自测中医
两性性爱生理书刊时尚育儿性病防治生育避孕文学园地幽默
两性文化男性女性同性图库青春驿站美体健身化妆美容饮食
搜索论坛
图文百科
您现在所在的位置:首页 > 美体健身 > 运动保健 > 正文
专题推荐
栏目热图

女性健美十大要诀

正文字体:
日期:2005-09-13 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:德国《妇女》杂志最近提出女性健美10条建议,不无科学道理。要诀一:不拒绝脂肪营养学家指出,某些脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的,如果每1OO克含900卡热量的脂肪被热量大大减少的其他食物所取代,身体就会减少通常所需的热量,于是大脑很快就会发出饥饿的信号,促使你去早些进食。而且这样还会使人产生一种错觉,即认...

德国《妇女》杂志最近提出女性健美10条建议,不无科学道理。

要诀一:不拒绝脂肪

营养学家指出,某些脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的,如果每1OO克含900卡热量的脂肪被热量大大减少的其他食物所取代,身体就会减少通常所需的热量,于是大脑很快就会发出饥饿的信号,促使你去早些进食。而且这样还会使人产生一种错觉,即认为反正是含热量少的东西,多吃点儿没有关系,结果往往会吃得比平时多,反而增加了体重。当然,“摄入脂肪过多也不好,每人每天有60克就够了”。

要诀二:不饿不吃

苗条健美的人进食只听从自己身体发出的饥饿信号,只要感到饥饿,她们才会进食。

要诀三:量少无须忌口

胖子与瘦子的食物大同小异,但是胖子总吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃,但是吃得很少。她们重质而不重量。这样她们不仅能够保持身体的热量的收支平衡,而且还能品尝到各种美味佳肴。

要诀四:进食要全神贯注、细嚼慢咽

吃饭时看书或看电视,会使人觉察不到自己是否吃饱,是否吃得太快或太多。细嚼慢咽很重要,因为胃部向大脑传递“我已经饱了”的信息需要2O分钟。事实证明,狼吞虎咽者往往会比细嚼慢咽的人吃得多。会吃的人她们每顿饭都要营造一个惬意舒适的就餐气氛;如把餐桌收拾得很整洁,把灯光调得微弱柔和。据研究,人在霓虹灯下的饭量,比舒适的灯光下的饭量高出一倍。

要诀五:避免陷入恶性循环

有的女性对自己喜欢的食品百吃不厌,对不喜欢的食品则从不问津,由于营养摄人的不平衡,往往导致肥胖。还有的女性在偶尔吃了些“禁吃的东西”(如甜食)上后,往往会内疚、自责,其结果是以后常常自暴自弃,不加控制地随意享用甜食等高热量的食品。

要诀六:不必计算热量

苗条健美的女性;几乎没有一位会去计算每顿饭菜所含的热量;但是她们对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉;例如吃鱼时她们会选择各种活鱼,而拒绝罐头中的油焖鱼,这种意识往往是肥胖者缺乏的。

要诀七:有计划地采购食品

购买食品要有苗条意识”,不要被货架上琳琅满目的食品所诱惑,而要根据自己为了保持身材而制定的清单来购买。

要诀八:不必常称体重

苗条健美的女性不常称体重,但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间——不超过2至3公斤。还可以简单地用衣服的松紧来控制。

要诀九:要有苗条思维

在餐厅里就餐时,服务员常常习惯于先端上面包和黄油;但苗条女性对此置之不理,尽管肚子已饿。她们总爱选用那些含热量少的清淡菜肴。

要诀十:经常运动

苗条女性天生爱运动。这并不是指一定要在运动场或健身房里锻炼,而是把运动的习惯贯穿于日常生活的方方面面。如徒步下下楼,外出尽量骑自行车等。影响体形美的药物

人们大都重视饮食、体育锻炼对体形的影响,然而,你可知道某些药物也会给人体形象带来不良的影响:

1、影响人体内脂肪、糖、蛋白质代谢的药物

如长期服用肾上腺糖皮质激素(强的松、地塞米松、倍他米松等),能使大量的脂肪沉积于面、颈、背部等部位,产生“满月面”、“水牛背”、“向心性肥胖”,而四肢肌肉则萎缩。

2、影响乳房发育的药物

性病人长期服用雌性激素、绒毛膜促性腺素、利血平、甲氰咪胍、雷米封等药物,可造成乳房发育异常;而长期服用雄性激素,安体舒通等药则可使乳腺不发达。

3、影响肤色的药物

如滥用阿的平、氯唾、冬眠灵等药,可使皮肤暂时或持久出现黄色、黄褐色、棕褐色、青灰色等色素沉着。

4、抗癌药、过量维生素A、谷维素、安妥明等药可引起脱发;而雄

激素(甲基睾丸素等)、长压定则可引起多毛症;氯喹能使毛发变白。

5、四环素类药物

沉积于婴儿骨、牙组织中,新生儿即使短期服用此类药物,也易引起乳牙色素沉着和牙釉质发育不全,造成儿童永久性黄牙,严重者可发生牙齿的实质性缺损。

相关文章
延伸阅读
  • 搏击操男人舞蹈女人爱

    如果说瑜珈、SPA是以一种温柔的方式释放身心,那么有氧搏击操就是让你在剧烈的运动中完成激情释放的过程。有氧搏击操(kickboxing),最早是由一位黑人搏击世界冠军创造,但直到最近才在国内得到一定程度的发展。它的特点是是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的动作…[查看全文]

  • 训练的组数要合理

    训练组数与训练负荷直接相关。在一次训练课中,某块肌肉的组数越多,其训练负荷就越大,反之就越小。组数没有绝对固定的模式,它因人、因不同部位的肌肉而异。就某块肌肉的一次训练课来说,训练组数的安排必须合理,就是说要有一定的限度和范围。…[查看全文]

发表评论
网站图文更新
最新新闻
热门文章
热门图文
网站推荐
互动论坛
Copyright © 2004-2017 Jttop.com Inc. All rights reserved. 景天阁 健康资讯[景天阁两性天地] 版权所有
合作联系QQ:550036 Email:jttop@163.com 中国电信提供网络带宽 渝ICP备17000949号-1
本站所供内容仅供参考,不可替代医生意见,请谨慎使用部分部分内容来自网络,本站转载仅为传播信息,如有转载或引用文章涉及版权问题,或侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将在收到通知后撤销该部分内容。