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5步拥有平坦小腹

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日期:2005-09-13 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:双手枕在脑后,手肘向外,下腭抬起。B腹部肌肉用力,抬起身体。肩膀抬起,同时背部自然下压,胯骨轻轻抬起,保持4秒种。B手放在脑后,双肘侧伸(可将手臂交叉放在胸前,这样会更容易些),收紧腹肌,抬起身体,抬起肩胛骨,使身体和膝盖成45°角,保持2秒钟,然后慢慢放平身体。

想去掉胖胖小肚腩?没问题。只要坚持做这几节体操。一个星期要做4次,虽然工作艰苦。可是你会马上得到一个结实和漂亮的腹部。

运动TIpS

1在此套动作开始之前,先做2分钟热身运动,扭扭腰,活动活动关节。

2做每一个动作尽可能慢和正确。

3腹部始终收紧。

4注意质量而不是数量。

5每次开始前做2个深呼吸练习。

6每组动作要做遍,每做一次练习坚持30~45分钟。

希望奇迹降临吗?运动起来吧!

1压背运动

A平躺在垫子上,膝部弯曲,双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后,手肘向外,下腭抬起。

B腹部肌肉用力,抬起身体。肩膀抬起,同时背部自然下压,胯骨轻轻抬起,保持4秒种。

C慢慢放低身体,肩膀不要完全接触地板,重复。

2坐起运动

A平躺在垫子上,膝部弯曲,双脚伸开同肩宽。脚尖放在可钩住的支撑棍上。

B手放在脑后,双肘侧伸(可将手臂交叉放在胸前,这样会更容易些),收紧腹肌,抬起身体,抬起肩胛骨,使身体和膝盖成45°角,保持2秒钟,然后慢慢放平身体。

3鲤鱼打挺

A平躺,双臂向后抓住支撑杆,双腿抬起与地面成90°角。

B收紧腹肌,抬起尾椎骨几厘米,膝盖轻微弯曲。

C将臀部抬高,使重心落在肩胛骨上。

D保持一会儿,慢慢还原到B的状态。

4剪腿运动

A平躺,腿部抬起,离地约1米,膝盖微屈,手部垫在臀下。

B慢慢放下一条腿到离地大约25厘米,再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。

5抬腿运动

A平躺,抬腿悬空,离地约1米,膝盖微屈,手垫在臀下。

B慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟,然后抬腿至起始部位。

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