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破解十一种不运动的借口

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日期:2005-09-13 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:什么原因使你放弃健身锻炼。所以不要为不能坚持锻炼找借口。借口1:没有时间即使做不到每天锻炼45分钟,总可以挤出点儿时间,有多少算多少。关键的问题是你如何安排时间,应该提前做好准备以应付可能发生的情况,这样才能一有机会马上开始锻炼。

什么原因使你放弃健身锻炼?压力?疲劳?月经?

所有这些理由我们都曾用过。其实找个理由休息几天也不是坏事,可以使肌肉的疲劳得以恢复,但如果休息时间太长就会造成负面影响。例如连续3天停止练习,肌肉的含氧状况将会变差,停止1个星期将会导致力量下降,恢复起来难上加难。所以不要为不能坚持锻炼找借口。

破解十一种不运动的借口

借口1:没有时间

即使做不到每天锻炼45分钟,总可以挤出点儿时间,有多少算多少。关键的问题是你如何安排时间,应该提前做好准备以应付可能发生的情况,这样才能一有机会马上开始锻炼。

在汽车或办公室里预备一双运动鞋,随时可以去健身房或室外跑一跑;看电视的时候顺便做蹲起运动、在跑步机上动一动,或者进行上肢的锻炼。尽管这些运动都是捎带手做的,但同样会产生效果。研究表明,每天做几次短暂的锻炼(5分钟、10分钟、15分钟),一天下来累计做到30分钟,与一次性相同时间的运动相比,达到的效果几乎相同。

借口2:太累了

破解十一种不运动的借口

累的时候能躺在沙发上当然是一种诱惑,但为什么不试试做几分钟运动,看看会有什么效果?只要全身的血液循环开始加速,你会在不知不觉中加大幅度、加快速度。原因很简单,有氧运动可以释放体内的肾上腺素和复合胺,同时还会增加血液中的含氧量,持续提供能量。最新研究证明,只需10~15分钟的锻炼,就可以唤起人们的锻炼欲望。

借口3:天气太差

合适的穿着令你在恶劣的气候条件下可以照常进行锻炼。下雨天戴上棒球帽,防止头部被淋湿,身着轻型透汗防雨衣;炎热的天气,为防止高温侵袭,不妨把锻炼时间改为清晨,穿着要松宽,面部涂抹防晒膏,还要注意多喝水。

在打雷、闪电、气温极低或极高的恶劣天气下,不得不待在室内时,不妨把家当作健身房。家庭健身房并不需要太大的投资,最基本的设备为:跳绳、弹力绳、拉力器、轻量哑铃,这些器械足以将从肱二头肌到臀大肌的各个肌肉都锻炼到。

借口4:伤痛困扰

先去看医生,确定是否真的不能做任何运动,如果并非如此,可以考虑选择适宜的水中项目,因为深水可以安全地支撑肌肉和关节且不会对其施加压力。或者选择那些不会涉及受伤部位的锻炼方式,如因跑步导致膝盖酸痛,可锻炼上肢;因为游泳而伤及肩部,可去快走或练习登山器……重要的是在康复期间保持身体锻炼水平不要下降,避免肌肉完全松懈,一旦伤痛痊愈,可以马上进入状况,恢复正常锻炼水准。

借口5:健身房人太多

不想被打扰你,你就直奔一般人不喜欢用的那些健身器械。有两款健身器械虽不常有人光顾,却得到健身教练的推崇:登山器和划船器。这两款器械既富有挑战性,动作也不过分激烈;登山器30分钟可消耗1414.5焦热量,划船器在较平缓的节奏下,30分钟可燃烧962.5焦热量。这两款器械对腹部、臂部、肩部和背部肌肉都能进行锻炼,何乐而不为。

借口6:可能会失去朋友

破解十一种不运动的借口

谁说社交只能在酒桌上?和密友商量结伴去健身绝对是个好主意。两人或更多人同去公园快走,或参加跆拳道训练班,运动之余到桑拿浴室,边出汗边聊天难道不够痛快?结伴锻炼对于坚持健身计划非常有利。研究发现,能与他人结伴锻炼的人,一般都能长期保持自己的日常健身活动。

借口7:对重复感到厌倦

是活动本身、活动地点,还是活动时间?所有这些可能的重复都可能导致你对健身丧失兴趣。或许对其中的一项做出改变能解决问题:把下班后锻炼改成上班前;跑步机上的跑步改成越野跑;把慢跑的节奏调整一下,增加加速跑和上坡跑;改变力量练习的先后顺序;把徒手练习改成器械练习……反之亦然!运动方式变换组合种类多多,总有一款适合你。

借口8:压力太大无法锻炼

其实,运动是非常好的解压方法,不仅可以增强活力,还能增加能量,从而对付压力。研究表明,锻炼可以明显地减少焦虑症状。

其实运动不一定非常正式,有些动作可以随时随地进行,比如坐在椅子上可以做手臂和腿部的伸展动作,或者深呼吸,吸气5秒,呼气5秒,循环往复。

借口9:痛经

目前没有一种运动能彻底根治痛经,不过,有些运动对此有所帮助。研究成果表明,每周3次每次至少20分钟的有氧锻炼,对痛经症状有所缓解。如果以前痛经时只能躺在床上抱着热水袋,这次不妨试一试瑜伽放松法。坐在自己的脚后跟上,身体前倾,两臂向身体前部伸出,将头部靠在枕头或地板上,呼吸平稳,保持姿势1分钟。

借口10:宿醉,很难受

首先,将水杯斟满水,足足喝上一杯。酒精容易导致脱水,因此饮酒后必须适当补充体内流失的水分。然后,补充高纤维食品,面包片、花生酱、牛奶都可以,食物中的纤维质可以提供锻炼所需的能量。

还是觉得活动困难?那就再放慢一点节奏,缓缓走上几步,再做些缓慢的伸展动作,温和适中的运动对宿醉后的不适感觉有良好的缓解作用。

借口11:锻炼前总是很饿

临时找些含有少量蛋白质和碳水化合物的快餐食品,可以迅速提供能量,免得心里发慌。更好的选择是:220克水果,1杯豆奶或低脂肪酸奶,1个苹果和一点花生酱,半个全麦三明治,或者含有坚果的酸奶。

避免食用高纤维食物,如豆类、干果等,这些食物容易在运动中引起抽筋和反胃。不要刚吃完,马上进行运动,要留30~60分钟缓冲的时间以便食物得以消化。为避免运动前产生饥饿感,可养成少食多餐的好习惯。

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