健康百科交流社区设为首页添加收藏
首页
专栏
新闻
专题
疾病百科医院偏方查疾病
保健药品急救自测中医
两性性爱生理书刊时尚育儿性病防治生育避孕文学园地幽默
两性文化男性女性同性图库青春驿站美体健身化妆美容饮食
搜索论坛
图文百科
您现在所在的位置:首页 > 美体健身 > 瑜伽 > 一起瑜伽 > 正文
专题推荐
栏目热图

瑜伽练习受伤后的处理

正文字体:
日期:2005-10-04 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:了解伤害最重要需要了解受伤组织的型态肌肉1。软骨造成受伤的原因1。不足的热身练习/最为重要的项目呼吸呼吸能够冷却神经系统,解除部分在肌肉上的紧绷,即使人们在工作中感受紧张压力,进行深沉均匀的呼吸将能够帮助他们冷静下来,并能减少疼痛,抽筋,以及可能因恐慌使得伤害加深的情况。发炎发炎是一种...

了解伤害最重要需要了解受伤组织的型态

肌肉

1.肌腱连接肌肉及骨骼治愈时间为6-8天

2.韧带连接骨骼与骨骼

3.骨骼

4.软骨

造成受伤的原因

1.压力

2.营养的摄取

3.健康状态/过度负荷

4.年龄

5.不良的技巧

6.不足的热身练习/最为重要的项目

呼吸

呼吸能够冷却神经系统,解除部分在肌肉上的紧绷,即使人们在工作中感受紧张压力,进行深沉均匀的呼吸将能够帮助他们冷静下来,并能减少疼痛,抽筋,以及可能因恐慌使得伤害加深的情况.

发炎

发炎是一种身体组织受到损伤的反应,这可能意味着血液流量增加至受伤区域,允许白血球细胞清除坏死得组织以及进行治疗的过程.为了能够控制过度的红肿,置换受损组织以及怯除疼痛,立即的以冰(热)敷在受伤区域是绝对必要的

伤害处理的第一步骤

1.REST休息避免在受伤区域的压力

2.ICE冰敷在受伤区域进行冰敷或苏打水之处理

3.COMpRESSION冰敷以弹性带在受伤部位,将能以液态渗入患处

4.ELEVATION患处抬高於心脏位置,能使液态流出至外部,或减少血液在血管中的压力(特别是伤处在脚踝及双脚)当患处出现麻痹情况应将冰敷物移开,冰敷时间则视患处大小来决定,冰水(块)将解除发炎和红肿,而麻痹患处能解决疼痛及肌肉抽筋问题

如何判别急性伤害是否需要立即服药

如果经历任何不适或在急性伤害之後,将需取得配药处方

1.再受伤同时感(听)到爆开或破裂的声音

2.受伤部位畸形

3.25%或更多部位失去功能

4.感到反胃/呕吐/头晕眼花或晕厥

5.多处的疼痛

如何在受伤重回瑜珈练习

有效治疗方法:

将受伤组织的疤痕维持在最低的数目,亦可使此受伤组织纤维的排列并保有压力.主要目的是要保有功能性的疤痕

重回练习:别再让同一区域重复受伤

尽可能早回复练习,只进行不致疼痛的姿势练习.待伤害痊愈(尽可能积极的)後进行一些伸展并强化练习,待2-4周後(应视受伤部位来决定)做些姿势练习或许会感到不适,但不会疼痛.假设你做的太多又太快了,将会再次伤害此区域,而得到更多的疤痕,丧失功能或是更多.缓慢的重建力量及弹性,建立在这样基础上进行强化体线,呼吸,增加练习技巧及静坐练习

相关文章
延伸阅读
  • 感受瑜伽七日计划

    时尚和健康于是成为现代人最为关注的两个话题,练瑜珈,你就能鱼和熊掌兼得了,既新颖还对身心有极大好处,何乐不为。说到瑜珈,很多人都对这种来自古老印度的健身方式感到神秘,练习者寻一个安静通风之地,盘腿静息,娴静优雅地舞动身体,心随气息而动,诗意般获得心灵…[查看全文]

  • 练瑜伽怎样才能不“愚加”

    瑜伽带着时尚的包装和神秘的色彩,进入你的生活。而且,到目前为止,无论是体育管理机关,还是体育科研机构,都还没有建立对瑜伽教练的资格认证体系。那么,对于消费者来说,怎样才能不盲从,不糊里糊涂地加入到这个圈子里来。通过与教练短暂的沟通,除了询问其资历外,…[查看全文]

发表评论
网站图文更新
最新新闻
热门文章
热门图文
网站推荐
互动论坛
Copyright © 2004-2017 Jttop.com Inc. All rights reserved. 景天阁 健康资讯[景天阁两性天地] 版权所有
合作联系QQ:550036 Email:jttop@163.com 中国电信提供网络带宽 豫ICP备17027076号-1
本站所供内容仅供参考,不可替代医生意见,请谨慎使用部分部分内容来自网络,本站转载仅为传播信息,如有转载或引用文章涉及版权问题,或侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将在收到通知后撤销该部分内容。