健康百科交流社区设为首页添加收藏
首页
专栏
新闻
专题
疾病百科医院偏方查疾病
保健药品急救自测中医
两性性爱生理书刊时尚育儿性病防治生育避孕文学园地幽默
两性文化男性女性同性图库青春驿站美体健身化妆美容饮食
搜索论坛
图文百科
您现在所在的位置:首页 > 美体健身 > 瑜伽 > 瑜伽体位 > 正文
专题推荐
栏目热图

仰卧式

正文字体:
日期:2005-10-04 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:两臂垂直,放于身体两侧,手掌贴着地面,两条腿挺直,脚跟、脚趾并拢,正常呼吸。步骤用鼻孔缓慢深呼吸,然后屏息。慢慢向上抬起双腿,抬到离地面10-12厘米后,停留6-8秒钟。开始呼吸,把腿慢慢放回地面。

预备姿势

身体平躺在地面上,眼睛平视天花板。两臂垂直,放于身体两侧,手掌贴着地面,两条腿挺直,脚跟、脚趾并拢,正常呼吸。

仰卧式

步骤

用鼻孔缓慢深呼吸,然后屏息。

尽最大努力将两脚趾向前伸直。

慢慢向上抬起双腿,抬到离地面10-12厘米后,停留6-8秒钟。一直保持屏息。

开始呼吸,把腿慢慢放回地面。呼气和放腿同时进行,腿放下时,呼气随之完毕。

休息5-6秒,同时正常呼吸两次。

重复练习。

每日练习不得超过5次。

注意问题

背部有伤,不要强求练习双腿抬起,可以先练习单腿抬起的仰卧式。

益处

这种练习可以让腹部内外肌肉充分得到活动和锻炼,消除腹部多余脂肪,也可以治疗胰脏疾病以及便秘、胃炎、消化不良、肠功能紊乱等。

这个姿势对于背同以及腰部、臀部、髋关节部位疾病有较好的治疗。还可以强化脊髓,活跃内部细胞,刺激整个神经系统。

相关文章
延伸阅读
  • 曲腿式

    预备姿势:站立地上,双手放下,眼睛平视前方。保持这个姿势6-8秒,然后回复到预备姿势。注意如果你感到站立练习有困难,可以躺在地上练习这个动作。如果患有疝气、吐酸水、胃炎等症状,练习这个姿势可以立即见效。…[查看全文]

  • 蛇式

    预备姿势身体平趴地面,一侧面颊贴地。双肘弯曲靠近身体,手掌平放地面与双肩齐,指尖与肩对齐。脚跟并拢,脚趾平贴地面绷紧,正常呼吸。缓慢吸气,同时头部和胸部向上抬起,但肚脐部分贴地(肚脐以上部分离地),抬到最高地方,两腿依然紧紧靠地并用力保持靠拢。…[查看全文]

发表评论
网站图文更新
最新新闻
热门文章
热门图文
网站推荐
互动论坛
Copyright © 2004-2017 Jttop.com Inc. All rights reserved. 景天阁 健康资讯[景天阁两性天地] 版权所有
合作联系QQ:550036 Email:jttop@163.com 中国电信提供网络带宽 豫ICP备17027076号-1
本站所供内容仅供参考,不可替代医生意见,请谨慎使用部分部分内容来自网络,本站转载仅为传播信息,如有转载或引用文章涉及版权问题,或侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将在收到通知后撤销该部分内容。