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胜利制气法(卧姿)

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日期:2005-10-4 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:这主要是运用空气进行运动。正如我们所知的,空气具有几个特点。空气中孕育着生命,同时还具有吸收、活化以及按摩的能力。空气被视为一个伟大的净化着,人体内部器官生命的给与者。
你也可以称它为调吸的,我们先简单了解制气法。这主要是运用空气进行运动。正如我们所知的,空气具有几个特点。空气中孕育着生命,同时还具有吸收、活化以及按摩的能力。空气被视为一个伟大的净化着,人体内部器官生命的给与者。进行制气法练习时,人体充分利用了空气的这个特点。

胜利稚气法可以用两种方法进行练习:1)立姿;2)卧姿。前者效果最佳。然而,第一种方法比较难做到,而第二种式简单易行的。

预备姿势

你要先知道这个练习是分为四个步骤的。通过嘴呼气;通过两鼻孔吸气;屏住吸进的空气;通过嘴呼气。

这些步骤按照下面这个顺序进行的:

1.通过嘴将体内所有的气体持续并迅速的呼出。呼气的速度就像吹口哨一样。气体自两嘴唇之间呼出,面部其他组织不动。(图一)

做这个练习时,身体要保持松弛。呼气时腹部收缩。当所有的气体排出后,马上开始做第二节练习。

2.用两个鼻孔慢慢吸气,不要过分急促。在保证毫不费力的前提下,尽量多的吸入空气,但不要吸的过量。做这个练习时同样要保持身体的放松,吸气时腹部胀起。

3.吸气结束时,屏住气,并作如下动作:两脚尖并拢并向前伸直,绷紧双腿。腹部逐渐向内收缩。两手伸开,整个身体肌肉绷紧到适中的程度。然后保持这个姿势(图二)。

初练一周时,这种姿势保持时间3-5秒,第二周或第三周后,可以增加到5-10秒钟。总之,屏气姿势的持续时间越长越好,但又要以身体感到舒适为原则。

4.但姿势持续到所要求的时间后,按照第一节的方法,通过嘴呼气。气息平稳、不断而又有控制的呼出,不要过急。呼其时候,开始自上而下的放松身体各部位的肌肉。放松胸部,然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手。当体内空气呼尽后,全身肌肉应该同时放松完毕。至此,你已经完成了一遍胜利制气法。休息5-6秒钟。

5.休息时候,通过鼻孔吸气和呼气。休息后,按照上述方法重复一遍。

每日练习

第一天练习时,做3遍。第二天为4遍,第三天为5遍。每次练习不要超过5遍,这是每次练习所容许的最大限度。如果有人每天想做两次制气法,那么两次的间隔时间为8个小时。

记住,你在使用瑜伽的方法来试图控制呼吸,这练习是无法操之过急的。清晨和傍晚是我推荐的最好的练习时间。

益处

尽管你在以后的时间里还会学会它的立姿,我还是要说明一点,卧姿具有立姿制气法的所有益处。但是,对于任何年龄以及任何身体状况的练习者来说,卧姿是安全易学的。建议你如果有高血压、低血压、心脏病和服用麻醉品的人,在他的身体尚未康复前,应该练习卧姿胜利制气法。

它能结合外部的控制和调节,使人体内部净化、活化、强化。对于哮喘患者和呼吸问题的人来说,这套制气法最大的功效是强健肺部和支气管。

它同样可以改善我们的情绪和放松身体,建议你在空气流通的环境下,慢慢体会它给你带来的巨大益处。

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