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孔雀式

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日期:2005-10-4 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:1)两膝分开跪在地毯上,两手腕和两肘尽量靠近,指尖指向脚方向,手掌撑在地毯上。 2)体前屈,两肘触在腹部,脚尖小步后移使两腿向后伸直,这时深吸一口气。 3)吸完气后,上体前伸,体重逐渐移到前方,在恰好与下半身平衡的部位两腿开始飘离地毯面上举,身体靠两肘支撑,全身呈水平姿态。 4)初练时,在保持此姿态中..

此式是瑜伽功法中较难练的一种。

1)两膝分开跪在地毯上,两手腕和两肘尽量靠近,指尖指向脚方向,手掌撑在地毯上。两膝和两手腕并列成一字横线。

2)体前屈,两肘触在腹部,脚尖小步后移使两腿向后伸直,这时深吸一口气。

3)吸完气后,上体前伸,体重逐渐移到前方,在恰好与下半身平衡的部位两腿开始飘离地毯面上举,身体靠两肘支撑,全身呈水平姿态。

4)初练时,在保持此姿态中屏息,练习惯后,呼吸可以自然。

5)此姿态开始时可持续5秒,以后可延长到3分钟。

6)收功时,呼气同时两腿缓缓落在地毯上,恢复原来姿势

7)此式对胰脏有良好作用,对防治糖尿病有一定作用;此外,对防治消化不良、内脏下垂、便秘、慢性胃炎痔疮、肝大、脾大等症,也有帮助。

8)变形练法有两种:一种是采取?#33714;花坐?#30340;盘腿法,盘着腿向后飘举,两臂支撑身体保持水平姿态;二是后伸的两腿不离地毯,此法极其容易,可做为孔雀式的准备功练习。

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