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支撑肩倒立

正文字体:
日期:2005-10-4 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:臀部一离地,即用两手支撑起下背部。 功效: 无论老幼,练肩倒立功益处颇多,效果显著。地心引力无时不在起作用,对人体内各器官及腺体施以重压。这种倒置对静脉、动脉所起的作用亦是如此。
步骤:

1.仰卧,吸气,两手掌贴地,收紧腹肌及大腿肌肉。手掌用力按地,慢慢抬起双腿,膝盖挺直。

2.双腿经头部上方向后甩。臀部一离地,即用两手支撑起下背部。小心翼翼地慢慢伸直身体,直至身体接近于垂直,大致如图示姿势。(建议初学者阶段挺直身体的程度以平衡为限度,不必开始就和地面成90度。)

3.下巴碰触胸前,两脚大拇指并拢,两腿放松,两眼注视脚尖。(两眼也可以闭上)

4.自然呼吸,保持此姿势,最长不要超过5分钟。

5.缓缓放下身体,两腿慢慢放回地面,全身放松1分钟。

6.重复3次。

功效:

无论老幼,练肩倒立功益处颇多,效果显著。地心引力无时不在起作用,对人体内各器官及腺体施以重压。这些器官及腺体一旦被倒置,可暂时摆脱地心引力之重压,得以?#26494;弛?#12290;这种倒置对静脉、动脉所起的作用亦是如此。腿部静脉曲张症和动脉硬化症的患者通过练肩倒立功,可使病症得到缓解。

此外,心脏必须克服地心引力的作用,招血液源源不断地输送到心脏上方的各个部位。显而易见,肩倒立的体位又大大使利了心脏的血液运送。但这一倒置体位最大的益处还是它对甲状腺体所施加的影响。位于颈部的甲状腺对于调节和控制体重有举足轻重的作用。血液刺激甲状腺,并为之输送养份。血液循环不良时,甲状腺便不能正常工作。你将会注意到,肩倒立功的极端姿势使血液畅通无阻地流入颈部,其对甲状腺所产生的作用,在众多练功者身上表现极为显著的便是调节了体重。

绝大多数的健身运动都使血液加速循环,常常会因运动量大增而使血液循环速度过快(如柔软体操、快速步行等运动)。而瑜伽功可以不借助任何动作来改善血液循环状况,肩倒立功的完成姿势便是一个突出的例子.

总之:

1、强化各脏腑的功能,为对全身都有益的体位法。

2.由于身体倒转,可以强化所有的神经丛。

3.能增强背肌、腹肌及腰部的力量。

4.帮助血液循环,调整内分泌系统。

5.舒缓站立时的压力和张力,减轻心脏的负担,预防静脉瘤。

6.治疗焦虑及失眠。

7.可强化松果体的功能。

注意:

1.此式要特别注意颈部的柔软动作,以免伤到颈部。

2.全身重量落于后颈部,其次是两肩上,手肘只是协助支撑而已。

3.全身挺直时,注意身体的平衡。

4.两脚大拇指并拢,两眼注视脚尖,有导气及增强集中作用。

5.初学者做不起来,可能是腰部及背部力量不够或柔软度不够。

6.初学者可以靠着墙壁练习。

7.练习停留的时间可以由30秒钟起逐渐增至5分钟。

8.有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人,不宜练习。

9.配合鱼式练习。

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