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半侧式

正文字体:
日期:2005-10-04 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。练习步骤1.一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。2.将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后,把脚跟放到这条腿的外侧,并将脚跟紧贴伸直的腿。

预备姿势

坐在地上,两腿向前伸直,相互平行。背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。

半侧式

练习步骤

1.一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。

2.将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后,把脚跟放到这条腿的外侧,并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

3.将伸直腿一侧的手抬起,与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中心点附近也可以。

4.抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直的腿成为90度。此时,头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。

5.慢慢呼气,同时在弯曲肘臂的带动下,扭转腰部、胸部、颈部和头部,扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体过程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身体的上半部则要转动180度。比如,倘若你面东而坐,向右转体,那么你的面部首先转向南,继而转向西。此时,你的那条伸直的腿依然朝东。

6.转体到最大程度,屏住呼吸,保持这个状态10秒钟。此时,你的脊柱应该保持正直向上,并且你的视线应该达到最远的距离。(如图)

7.慢慢吸气,并徐徐转体恢复至预备姿势

8.反扣的手臂松开,伸直腿,身体放松,手掌放在地上休息10秒钟。

9.休息后,按照步骤,用另一条腿重复练习。

每日练习

每天两腿交替练习4-10遍,最多不要超过10遍。

益处

这个姿势的效果在腰部和腹部。它活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢睾丸有极大的益处。

它还会治疗便秘、胃病痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。半侧式易于练习,向每一个练习者推荐。

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