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坐姿鷲变化式

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日期:2005-10-4 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:2、 双手交叠(手肘及手腕交叠)手指相扣。 3、 吸气 ,上身後仰,吐氣,双手向上伸,下巴拉高。 效果: 可预防五十肩(肩周炎)及肩膀僵硬等退化现象,纤细手臂、结实手臂肌肉及柔软肩关节。(請依式練習,多練習幾遍,必能漸入佳境) 相关文章: 头颈: 头颈练习 纤细手臂: 坐姿鹫、犬式(狗伸展式) 健美胸部: ...
步骤:

1.准备动作:跪坐,腰背挺直,調整呼吸。2、双手交叠(手肘及手腕交叠)手指相扣。

3、吸气,上身後仰,吐氣,双手向上伸,下巴拉高。4、眼向后望,做到极限,静止十秒。换手再做一次。

5、然后慢慢还原。

效果:

可预防五十肩(肩周炎)及肩膀僵硬等退化现象,纤细手臂、结实手臂肌肉及柔软肩关节。(請依式練習,多練習幾遍,必能漸入佳境)

相关文章:

头颈:头颈练习纤细手臂:坐姿鹫、犬式(狗伸展式)

健美胸部:后仰变化式、骆驼式、基础鱼式纤细腰身:手印式、扭腰组合(腰躯转动式)

美化臀部:美臀式、弓式、蜘蛛式修长双腿:椰树式、美腿式

示范:朱恺琳女士

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