坐姿鷲变化式
内容提示：2、双手交叠（手肘及手腕交叠）手指相扣。3、吸气，上身後仰，吐氣，双手向上伸，下巴拉高。效果：可预防五十肩（肩周炎）及肩膀僵硬等退化现象，纤细手臂、结实手臂肌肉及柔软肩关节。(請依式練習，多練習幾遍，必能漸入佳境）相关文章：头颈：头颈练习纤细手臂：坐姿鹫、犬式（狗伸展式）健美胸部：...
步骤：
1.准备动作：跪坐，腰背挺直，調整呼吸。2、双手交叠（手肘及手腕交叠）手指相扣。
3、吸气，上身後仰，吐氣，双手向上伸，下巴拉高。4、眼向后望，做到极限，静止十秒。换手再做一次。
5、然后慢慢还原。
效果：
可预防五十肩（肩周炎）及肩膀僵硬等退化现象，纤细手臂、结实手臂肌肉及柔软肩关节。(請依式練習，多練習幾遍，必能漸入佳境）
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示范：朱恺琳女士
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