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轮式

正文字体:
日期:2005-10-4 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:吸气,利用手掌及脚掌的力量,将身体及头部往上提,使身体外形像轮子。调整手脚之间的距离使之尽量缩短。缓缓将身体放下,回复原来动作。以倒转伸张的方式,调整脊椎整体功能,使脊椎富有弹性。

步骤:

1.仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触。

2.双手翻转置於肩旁,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向脚部。

3.吸气,利用手掌及脚掌的力量,将身体及头部往上提,使身体外形像轮子。

4.调整手脚之间的距离使之尽量缩短。

5.自然呼吸,保持此姿势30秒钟。

6.缓缓将身体放下,回复原来动作。重复做4次。

功效:

1.以倒转伸张的方式,调整脊椎整体功能,使脊椎富有弹性。

2.强化各脏腑的功能。

3.强化胸部,健腰,去除腹部赘肉。

4.增强肾上腺及胸腺功能。

5.对女性很有助益。

注意:

1.初学者身体不易抬起,不要勉强,能上抬多高就多高。

2.初学者身体上提时,可以头先顶地,再调整手、脚的位置,以利身体上提。

3.身体向上撑起时,缓缓移动手、脚位置,调整身体的重心、着力点,增加平衡度。

4.初学者无法支撑30秒钟时,可缩短时间,再逐渐加长。

5.身体向上撑起时,两手及两脚的宽度不宜过宽。

6.配合相反体位法练习,效果更佳。

辅助练习动作:

多做一些

1.加强手腕关节的柔软度及力量。

2.加强肩膀的柔软度,尤其是往後伸展的能力。

3.锻炼手臂及腰部的支撑力。

4.加强後弯的动作。

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