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蜘蛛式

正文字体:
日期:2005-10-4 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:练习步骤: ①准备动作:双盘腿。 ②双手放于两旁,把身体抬起,臀部向前移。 ④直到腹部贴地 ⑤手放于腰后,手掌并拢 ⑥手腕转动,手指向头部方向前伸尽量放松肩膀,做到极限以后,静止十秒后,按进行的次序慢慢还原。 功效: 对肥大臀部苗条最为有效,促进内脏全体的机能。
练习步骤:

①准备动作:双盘腿;②双手放于两旁,把身体抬起,臀部向前移;③手慢慢向前移;

④直到腹部贴地⑤手放于腰后,手掌并拢⑥手腕转动,手指向头部方向前伸尽量放松肩膀,做到极限以后,静止十秒后,按进行的次序慢慢还原。

功效:

对肥大臀部苗条最为有效,促进内脏全体的机能。(注意:动作难度较大,请量力而行。)

示范:朱恺琳女士

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